Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1424068 mal

83112 Kommentare

  • Kommentar-Link SDichaelloono Dienstag, 06 Februar 2024 14:28 gepostet von SDichaelloono

    Zircon Used Equipment LLC Leading the way in the heavy construction equipment sector, Zircon Used Equipment LLC Satisfaction Stories
    we have over 8 years of expertise, committed to delivering unmatched services. Our pride lies in curating an extensive inventory that includes top-notch machinery like loaders, excavators, earth movers, forklifts, and more, guaranteeing a diverse selection to cater to various preferences and budgets.
    Setting us apart is our unwavering commitment to exceptional services and cultivating long-lasting partnerships. Beyond equipment sales, we go the extra mile by offering efficient transportation, utilizing our own resources for fast and reliable transportation of heavy machinery. This allows us to offer competitive delivery pricing, enhancing the overall value we bring to the table.
    The primary objective is to provide a complete suite of high-quality services, establishing ourselves as the reliable partner for our clients. With a focus on surpassing expectations and fostering enduring relationships, we aim to be the preferred solution for all heavy equipment needs.
    At Zircon Used Equipment LLC Zircon Used Equipment LLC Testimonials from Clients, we seamlessly blend industry expertise, reliable equipment, and outstanding customer support to meet the diverse requirements of our clients. Connect with us today to witness firsthand our commitment to excellence and dedication.
    We have accumulated an wide-ranging collection of positive reviews from our satisfied clientele, reinforcing our standing as a trustworthy player in the heavy construction equipment industry. This is only a small part. You can discover more on the vast expanses of the internet.

    Melden
  • Kommentar-Link http://www.ingender.com/forum/peep.aspx?ID=230500 Dienstag, 06 Februar 2024 14:23 gepostet von http://www.ingender.com/forum/peep.aspx?ID=230500

    Link exchange is nothing else but it is simply placing the other person's blog
    link on your page at suitable place and other person will also
    do same in support of you.

    Melden
  • Kommentar-Link Fobertflura Dienstag, 06 Februar 2024 14:14 gepostet von Fobertflura

    Zircon Used Equipment LLC, Zircon Used Equipment LLC Satisfaction Stories
    we have over 8 years of experience, committed to delivering unmatched solutions. We take pride in curating an expansive inventory that includes top-notch machinery like front-end loaders, excavators, earth movers, lift trucks, and more, ensuring a diverse selection to cater to various preferences and budgets.
    Setting us apart is our unwavering commitment to exceptional services and cultivating long-lasting partnerships. Beyond selling equipment, we go the extra mile by offering efficient delivery services, utilizing our own resources for fast and dependable transportation of heavy machinery. This allows us to provide competitive delivery pricing, augmenting the overall value we bring to the table.
    Our main goal is to provide a comprehensive range of high-quality services, establishing ourselves as the trusted partner for our clients. With a focus on surpassing expectations and fostering enduring relationships, we aim to be the go-to choice for all heavy equipment needs.
    In Zircon Used Equipment LLC Zircon Used Equipment LLC User Ratings, we seamlessly blend industry knowledge, reliable equipment, and outstanding customer support to address the diverse requirements of our clients. Get in touch with us today to witness firsthand our commitment to excellence and dedication.
    Zircon Used Equipment LLC has https://angirating.com/companylist/us/ocala-florida/zircon-used-equipment-llc-reviews-1279908.html garnered an extensive collection of favorable reviews from our satisfied clientele, reinforcing our standing as a trustworthy player in the heavy construction equipment industry. This is only a small part. You can discover more on the wide realms of the internet.

    Melden
  • Kommentar-Link https://peatix.com/user/20936543 Dienstag, 06 Februar 2024 14:03 gepostet von https://peatix.com/user/20936543

    It is not my first time to pay a quick visit this web page, i am visiting this
    site dailly and get good facts from here everyday.

    Melden
  • Kommentar-Link https://minecraft-monitoring.net/ Dienstag, 06 Februar 2024 13:57 gepostet von https://minecraft-monitoring.net/

    Если вы в поисках идеального веб-сервиса для наблюдения серверов Майнкрафт, то https://minecraft-monitoring.net/ — это точно то, что вам пригодится. Здесь вы обнаружите разнообразный перечень серверов на любой вкус и цвет, начиная от обычных выживаний и заканчивая поразительными приключениями и сложными квестами. Оформление портала выполнен так, чтобы оптимизировать максимальное простоту при поиске совершенного сервера для игры. Не игнорируйте свой перспективу погрузиться в невероятный мир Майнкрафт.

    Melden
  • Kommentar-Link GichardKig Dienstag, 06 Februar 2024 13:50 gepostet von GichardKig

    Zircon Used Equipment LLC, Zircon Used Equipment LLC User Ratings
    we have over 8 years of expertise, committed to delivering unmatched solutions. Our pride lies in curating an extensive inventory that includes top-notch machinery like loaders, excavators, bulldozers, lift trucks, and more, ensuring a diverse selection to cater to various preferences and budgets.
    Setting us apart is our steadfast dedication to exceptional services and cultivating long-lasting partnerships. Beyond equipment sales, we go the extra mile by offering efficient delivery services, utilizing our own resources for fast and reliable transportation of heavy machinery. This allows us to provide competitive pricing for delivery, augmenting the overall value we bring to the table.
    Our main goal is to provide a complete suite of high-quality services, establishing ourselves as the reliable partner for our clients. With a focus on surpassing expectations and fostering enduring relationships, we aim to be the preferred solution for all heavy equipment needs.
    At Zircon Used Equipment LLC Experiences with Zircon Used Equipment LLC, we seamlessly combine industry expertise, dependable equipment, and outstanding customer support to meet the diverse requirements of our clients. Get in touch with us today to experience firsthand our commitment to excellence and dedication.
    Zircon Used Equipment LLC has https://angirating.com/companylist/us/ocala-florida/zircon-used-equipment-llc-reviews-1279908.html garnered an wide-ranging collection of favorable reviews from our satisfied clientele, affirming our position as a reliable player in the heavy construction equipment industry. This is just a small part. You can discover more on the vast expanses of the internet.

    Melden
  • Kommentar-Link aadarsh.in Dienstag, 06 Februar 2024 13:48 gepostet von aadarsh.in

    Hello i am kavin, its my first time to commenting
    anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this
    sensible article.

    Melden
  • Kommentar-Link Pidzwo Dienstag, 06 Februar 2024 13:44 gepostet von Pidzwo

    azithromycin online buy how to buy azithromycin zithromax 500mg canada

    Melden
  • Kommentar-Link buy google reviews uk Dienstag, 06 Februar 2024 13:32 gepostet von buy google reviews uk

    Buying Google reviews can be beneficial for businesses
    in many ways. Positive reviews help build trust among potential customers and enhance the reputation of
    the business. Reviews also play a crucial role in SEO, as Google considers them while ranking
    websites. With higher ratings, businesses are likely to attract
    more customers, resulting in increased sales and revenue.
    Investing in Google reviews can be a cost-effective marketing strategy that yields long-term benefits.

    Melden
  • Kommentar-Link Bybit account seller with quick delivery Dienstag, 06 Februar 2024 13:31 gepostet von Bybit account seller with quick delivery

    A verified Bybit account offers numerous advantages.
    Firstly, it assures user security and prevents unauthorized
    access to funds. Secondly, it enables higher withdrawal limits, allowing users to easily access their profits.
    Additionally, verified accounts enjoy exclusive promotions
    and rewards. Lastly, the verification process is
    quick and simple, ensuring a hassle-free experience.
    Don't miss out on these benefits, get your Bybit account verified today!

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.