Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1961212 mal

127553 Kommentare

  • Kommentar-Link JamesEnugs Donnerstag, 04 April 2024 03:23 gepostet von JamesEnugs

    Boomerang Casino Code: Ein neuer Trend im Online-GlГјcksspiel

    Online-Glücksspiele haben in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen. Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, ihr Glück in virtuellen Casinos zu versuchen. Einer der neuesten Trends in der Welt des Online-Glücksspiels ist der Boomerang Casino Code.

    Der Boomerang Casino Code ist ein spezieller Code, den Spieler eingeben kГ¶nnen, um verschiedene Boni und Belohnungen im Boomerang Casino zu erhalten. Diese Boni kГ¶nnen alles von Freispielen Гјber Einzahlungsboni bis hin zu Cashback-Angeboten umfassen. Der Code ist eine groГџartige MГ¶glichkeit fГјr Spieler, mehr aus ihrem Online-Casino-Erlebnis herauszuholen und gleichzeitig ihre Gewinnchancen zu erhГ¶hen.

    Ein weiterer Vorteil des Boomerang Casino Codes ist, dass er häufig exklusiv über Partnerseiten oder durch spezielle Aktionen erhältlich ist. Das bedeutet, dass Spieler, die den Code verwenden, Zugang zu Bonusangeboten haben, die nicht für alle verfügbar sind. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um sich einen Vorteil gegenüber anderen Spielern zu verschaffen und zusätzliche Belohnungen zu erhalten.

    Um den Boomerang Casino Code zu verwenden, müssen Spieler ihn einfach während des Anmeldevorgangs oder beim Einzahlen eingeben. Sobald der Code akzeptiert wurde, werden die entsprechenden Boni oder Belohnungen automatisch gutgeschrieben. Spieler können dann ihre Lieblingsspiele im Boomerang Casino genießen und gleichzeitig von den zusätzlichen Vorteilen profitieren, die der Code bietet.

    Insgesamt bietet der Boomerang Casino Code eine spannende Möglichkeit für Spieler, ihr Online-Casino-Erlebnis zu verbessern und gleichzeitig zusätzliche Belohnungen zu erhalten. Es lohnt sich auf jeden Fall, nach diesen Codes Ausschau zu halten und sie bei der Anmeldung oder Einzahlung im Boomerang Casino zu verwenden. Wer weiß, vielleicht bringt der Boomerang Casino Code Ihnen das Glück, das Sie schon lange suchen!
    https://boomerangcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link WillieEmupe Donnerstag, 04 April 2024 03:22 gepostet von WillieEmupe

    Zet Casino Promo Code 2020: Holen Sie sich die besten Angebote

    Wenn Sie ein Fan von Online-Casinospielen sind, dann sollten Sie unbedingt einen Blick auf Zet Casino werfen. Das Casino bietet eine Vielzahl von Spielen, groГџzГјgige Bonusangebote und spannende Aktionen fГјr seine Spieler. Mit dem Zet Casino Promo Code 2020 kГ¶nnen Sie noch mehr von den tollen Angeboten profitieren.

    Der Promo Code für das Jahr 2020 bietet Spielern die Möglichkeit, zusätzliche Boni, Freispiele und andere aufregende Belohnungen zu erhalten. Egal, ob Sie ein erfahrener Spieler sind oder gerade erst anfangen, mit dem Promo Code können Sie Ihr Spielerlebnis bei Zet Casino auf ein neues Level bringen.

    Um den Promo Code einzulösen, müssen Sie einfach während der Anmeldung den Code eingeben oder im Kassenbereich des Casinos angeben. Sobald der Code akzeptiert wurde, werden die zusätzlichen Belohnungen Ihrem Konto gutgeschrieben und Sie können sofort mit dem Spielen beginnen.

    Zet Casino bietet eine Vielzahl von Spielen, darunter Slots, Tischspiele, Live-Casino-Spiele und vieles mehr. Mit dem Promo Code können Sie diese Spiele mit zusätzlichem Guthaben oder Freispielen spielen, was Ihre Gewinnchancen erhöht und Ihr Spielerlebnis noch spannender macht.

    Also verpassen Sie nicht die Chance, den Zet Casino Promo Code 2020 zu nutzen und sich die besten Angebote des Jahres zu sichern. Melden Sie sich noch heute an und erleben Sie den Nervenkitzel von Online-Casinospielen bei Zet Casino. Viel GlГјck!
    https://zetcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link HiramIdece Donnerstag, 04 April 2024 03:20 gepostet von HiramIdece

    Das Tipico Casino ist für viele Spieler eine beliebte Anlaufstelle, um ihr Glück bei verschiedenen Casino-Spielen zu versuchen. Ein wichtiger Aspekt beim Spielen in einem Online-Casino ist der maximale Einsatz, den man tätigen kann. Der maximale Einsatz im Tipico Casino variiert je nach Spiel und kann eine wichtige Rolle bei der Entscheidung spielen, welches Spiel man spielen möchte.

    Der maximale Einsatz im Tipico Casino kann je nach Spiel unterschiedlich sein. Beispielsweise liegt der maximale Einsatz bei Spielautomaten oft bei 5€ bis 10€ pro Drehung. Bei Tischspielen wie Roulette oder Blackjack kann der maximale Einsatz deutlich höher liegen, manchmal sogar bis zu mehreren hundert Euro pro Runde.

    Es ist wichtig, sich vor Beginn des Spiels Гјber den maximalen Einsatz zu informieren, um unangenehme Гњberraschungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich auГџerdem, ein Budget festzulegen und sich daran zu halten, um mГ¶gliche Verluste zu begrenzen.

    Wer im Tipico Casino spielen mГ¶chte, sollte auГџerdem darauf achten, verantwortungsbewusst zu spielen und sich der Risiken bewusst zu sein. GlГјcksspiel kann sГјchtig machen und sollte daher immer mit MaГџ und Vernunft betrieben werden.

    Alles in allem bietet das Tipico Casino eine Vielzahl von Spielen mit unterschiedlichen maximalen Einsätzen an, sodass für jeden Spieler etwas Passendes dabei ist. Wichtig ist es, verantwortungsbewusst zu spielen und sich an das eigene Budget zu halten, um ein möglichst unterhaltsames und sicheres Spielerlebnis zu gewährleisten.
    https://tipicocasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link BrianWeine Donnerstag, 04 April 2024 02:48 gepostet von BrianWeine

    Found an article that's definitely worth your time – take a look https://blackandgoldbanneret.com/users/worksale555

    Melden
  • Kommentar-Link Kennethker Donnerstag, 04 April 2024 02:22 gepostet von Kennethker

    Det har rapporterats att vissa spelare upplever problem med att fГҐ sina vinster utbetalda frГҐn Gogo Casino. Detta har skapat oro och frustration bland mГҐnga spelare som har vunnit stora belopp pГҐ casinot.

    Enligt flera spelare har de försökt kontakta kundtjänsten på Gogo Casino för att få sina vinster utbetalda, men har mötts av långa väntetider och bristfällig information. Det verkar som att casinot har svårt att hantera utbetalningar och att många spelare väntar i flera veckor på att få sina pengar.

    Det är viktigt att komma ihåg att det finns regler och lagar som reglerar hur casinon ska hantera utbetalningar och det är viktigt att spelare känner sig trygga med att deras vinster kommer att betalas ut snabbt och korrekt.

    Om du har upplevt problem med att få dina vinster utbetalda från Gogo Casino rekommenderas det att du kontaktar Spelinspektionen som är tillsynsmyndigheten för spel på nätet i Sverige. De kan hjälpa dig att få dina pengar och se till att casinot följer reglerna.

    Det är viktigt att vara försiktig när man väljer ett online casino och att göra research innan man börjar spela. Se till att välja ett casino som är licensierat och reglerat för att undvika problem med utbetalningar i framtiden. Man ska också kontrollera recensioner och ryktet för casinot innan man sätter in sina pengar.

    Sammanfattningsvis är det viktigt att vara medveten om eventuella problem med utbetalningar när man spelar på online casinon och att agera snabbt om man stöter på problem. Gogo Casino bör ta dessa rapporter på allvar och se till att spelarna får sina vinster utbetalda på ett korrekt och snabbt sätt.
    https://gogocasino.one

    Melden
  • Kommentar-Link LarryGok Donnerstag, 04 April 2024 02:11 gepostet von LarryGok

    Calibration instruments suppliers

    Melden
  • Kommentar-Link خرید خانه در قبرس شمالی Donnerstag, 04 April 2024 02:10 gepostet von خرید خانه در قبرس شمالی

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though
    you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why
    throw away your intelligence on just posting videos
    to your blog when you could be giving us something enlightening to
    read?

    Melden
  • Kommentar-Link cipro tablet Donnerstag, 04 April 2024 01:59 gepostet von cipro tablet

    Drugs information sheet. Drug Class.
    cipro
    Best news about meds. Read information now.

    Melden
  • Kommentar-Link anti_spoofing_tuPr Donnerstag, 04 April 2024 01:56 gepostet von anti_spoofing_tuPr

    Advanced Techniques in Face Anti-Spoofing: Staying Ahead of Threats
    anti spoofing face recognition http://www.dataset-anti-spoofing.com/ .

    Melden
  • Kommentar-Link сайт kraken тор Donnerstag, 04 April 2024 01:17 gepostet von сайт kraken тор

    Hello would you mind letting me know which web host you're utilizing?
    I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster
    then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a fair price?
    Thank you, I appreciate it!

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.