Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1180843 mal

74322 Kommentare

  • Kommentar-Link JuniorReila Freitag, 08 November 2024 18:13 gepostet von JuniorReila

    https://canvas.instructure.com/eportfolios/3289321/jasperxvhy798/Ceylon_Cinnamon_Powder_for_Flavoring_Beverages


    Hey all!

    I’ve been cooking a lot with Ceylon cinnamon lately, and it’s been such a great addition to my recipes.

    It’s much lighter and more aromatic than Cassia cinnamon, and I find it works really well in both sweet and savory dishes.

    I made a Ceylon cinnamon-spiced roasted sweet potato dish for dinner, and the cinnamon’s delicate sweetness paired perfectly with the savory flavors.

    I’ve also been adding it to smoothies and baked goods like Ceylon cinnamon muffins—it gives them a lovely warm flavor without overpowering the other ingredients.

    If you’re looking for something a little more refined than regular cinnamon, I highly recommend trying Ceylon cinnamon in your recipes.

    Anyone else here experimenting with it?

    Would love to hear how you’re using it!

    Melden
  • Kommentar-Link SolApk Freitag, 08 November 2024 18:04 gepostet von SolApk

    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/


    Download client online casino sol - win today !

    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/
    https://sol-casino-apk.ru/sol-apk/

    Melden
  • Kommentar-Link JuniorReila Freitag, 08 November 2024 16:50 gepostet von JuniorReila

    https://felixjawf559.mystrikingly.com/


    Hey all!

    I’ve been cooking a lot with Ceylon cinnamon lately, and it’s been such a great addition to my recipes.

    It’s much lighter and more aromatic than Cassia cinnamon, and I find it works really well in both sweet and savory dishes.

    I made a Ceylon cinnamon-spiced roasted sweet potato dish for dinner, and the cinnamon’s delicate sweetness paired perfectly with the savory flavors.

    I’ve also been adding it to smoothies and baked goods like Ceylon cinnamon muffins—it gives them a lovely warm flavor without overpowering the other ingredients.

    If you’re looking for something a little more refined than regular cinnamon, I highly recommend trying Ceylon cinnamon in your recipes.

    Anyone else here experimenting with it?

    Would love to hear how you’re using it!

    Melden
  • Kommentar-Link IyannaBoubs Freitag, 08 November 2024 16:46 gepostet von IyannaBoubs

    aviator играaviator на деньгиaviator играть на деньгислот aviator на деньгиaviator money game
    aviator играaviator на деньгиaviator играть на деньгислот aviator на деньгиaviator money game

    Melden
  • Kommentar-Link ArnSerly Freitag, 08 November 2024 16:25 gepostet von ArnSerly

    Low price of [url=https://stromectolcarestore.com/]how to buy stromectol[/url] and save more money

    Melden
  • Kommentar-Link AlexeyRed Freitag, 08 November 2024 16:11 gepostet von AlexeyRed

    Looking to explore top-notch play options beyond the usual? Casino enthusiasts and stylish players like one another can determine an tremendous range of gaming experiences and learn with respect to unique excluding bonuses, strategies, and updates in the industry. If you're curious hither decision the best online casinos or after to freeze intelligent on the latest trends, Look At This. Dip in to learn more and manufacture the most of your gaming journey!

    Melden
  • Kommentar-Link Jefferyfrery Freitag, 08 November 2024 16:04 gepostet von Jefferyfrery

    Herkules99: List 8 buah Gim Versi Demo Slot PG Bebas Curang Terpercaya di Nusantara

    Game PG Slot sudah menjadi favorit pilihan utama untuk para penggemar slot di Nusantara, menyediakan aneka permainan slot yang menarik dengan keasyikan dan keseruan non-stop. Seiring ketenaran yang semakin besar, terdapat keraguan akan munculnya ketidakjujuran atau gangguan dalam game online. Akan tetapi, Game PG sudah sukses menghadapi permasalahan tersebut dengan menciptakan slot yang aman dari kecurangan yang terjamin dan amanah.

    Dilengkapi fitur keamanan terkini dan fitur inovatif, PG Slot memastikan bahwa game yang disediakan aman dan terkontrol untuk para pemain. Berikut daftar 8 game demo PG anti rungkad yang populer serta diandalkan di Nusantara:

    1. Fortune Mouse Demo
    Mouse of Fortune adalah gim slot yang menarik perhatian dengan gambar memikat serta tema menarik. Selain tampilan visualnya, game ini dilengkapi dengan teknologi enkripsi terbaru dari PG Soft agar melindungi semua data pemain. Setiap perputaran aman dari kecurangan, agar pemain merasa nyaman bermain.

    2. Dragon Hatch Demo
    Hatch of Dragons memasukkan player ke dunia mistis yang dilengkapi keindahan dan kekuatan mistis. Meski demikian, daya tarik utama game ini terletak pada sistem keamanannya yang canggih. Dengan fitur anti-rungkad, slot ini mewujudkan keadilan dalam kemenangan diperoleh secara adil tanpa campur tangan pihak luar.

    3. Uji Coba Journey Wealth Pocket Games Slot
    Game Journey to the Wealth membawa user ke petualangan menuju kekayaan tanpa akhir. Berbekal bonus melimpah dan RTP yang tinggi, gim ini memberikan kesenangan berlipat dan kejujuran di setiap perputaran. Pemain mendapatkan sensasi serunya bermain tanpa rasa cemas terhadap kecurangan.

    4. Uji Coba Bikini Paradise Pocket Games Slot
    Slot ini mengajak pemain ke suasana pulau yang indah yang memukau dan penuh kegembiraan. Di balik nuansa santainya, Bikini Paradise memiliki fitur keamanan canggih, dan menjadikannya salah satu game Slot PG anti-rungkad yang aman. User bisa menikmati slot dengan tenang tanpa curang.

    5. Demo Medusa II: The Quest of Perseus PGS
    Dalam slot Medusa II, pengguna dibawa pada kisah epik melawan monster legendaris. Gim ini dilengkapi dengan keamanan mutakhir yang menjaga integritas setiap putaran. Dengan demikian, player dapat fokus untuk menang tanpa ada campur tangan eksternal.

    6. Percobaan Bombs Away Pocket Games Slot
    Dengan tema perang yang intens, Bombs Away menaikkan adrenalin para pemain. Di antara ketegangan bermain, keamanan tetap menjadi prioritas utama. Pengamanan PG Soft menjaga transaksi dan hasil game, membuat nyaman untuk pemain saat mengejar kemenangan.

    7. Versi Demo Arena Banteng Slot PG
    Adu Banteng mengundang pengguna ke arena banteng yang seru. Dalam permainan ini, PG Soft memastikan bahwa setiap putaran memiliki keadilan dan integritas. Pengguna bisa menikmati permainan dengan adil dan aman tanpa takut akan kecurangan.

    8. Uji Coba Muay Thai Champion PGS
    Muay Thai Champion mengusung tema bertarung yang seru, mengundang player bertarung sengit di ring. Game ini tidak hanya memikat dari sisi tema, tapi juga dari sisi keamanan. Tiap giliran dipantau secara ketat, menjamin pengalaman bermain yang bebas dari gangguan dan kecurangan.

    Manfaat Bermain Slot Demo PG Soft dengan RTP Tinggi
    Demo slot PG tanpa manipulasi memiliki RTP tinggi yang melampaui rata-rata. Hal ini memberikan kesempatan lebih besar bagi player agar bisa meraih kembali modal mereka. Memilih slot PG Soft tidak sekadar hiburan, namun juga potensi untung yang lebih besar.

    Melalui list game yang tersedia di atas, pemain dapat menikmati pengalaman bermain slot yang adil, aman, dan menyenangkan. Teknologi canggih yang diterapkan oleh PG Slot memastikan bahwa setiap permainan berjalan tanpa hambatan, memberikan kepercayaan penuh bagi para pemainnya.

    Melden
  • Kommentar-Link JuniorReila Freitag, 08 November 2024 15:30 gepostet von JuniorReila

    https://lorenzoujwq830.bravesites.com/entries/general/The-History-of-Ceylon-Cinnamon-Powder-and-Where-to-Buy-It


    Hey all!

    I’ve been cooking a lot with Ceylon cinnamon lately, and it’s been such a great addition to my recipes.

    It’s much lighter and more aromatic than Cassia cinnamon, and I find it works really well in both sweet and savory dishes.

    I made a Ceylon cinnamon-spiced roasted sweet potato dish for dinner, and the cinnamon’s delicate sweetness paired perfectly with the savory flavors.

    I’ve also been adding it to smoothies and baked goods like Ceylon cinnamon muffins—it gives them a lovely warm flavor without overpowering the other ingredients.

    If you’re looking for something a little more refined than regular cinnamon, I highly recommend trying Ceylon cinnamon in your recipes.

    Anyone else here experimenting with it?

    Would love to hear how you’re using it!

    Melden
  • Kommentar-Link Michaelder Freitag, 08 November 2024 15:28 gepostet von Michaelder

    спиральный безмасляный компрессор

    Melden
  • Kommentar-Link JuniorReila Freitag, 08 November 2024 14:06 gepostet von JuniorReila

    https://lorenzoujwq830.bravesites.com/entries/general/The-History-of-Ceylon-Cinnamon-Powder-and-Where-to-Buy-It


    Hey all!

    I’ve been cooking a lot with Ceylon cinnamon lately, and it’s been such a great addition to my recipes.

    It’s much lighter and more aromatic than Cassia cinnamon, and I find it works really well in both sweet and savory dishes.

    I made a Ceylon cinnamon-spiced roasted sweet potato dish for dinner, and the cinnamon’s delicate sweetness paired perfectly with the savory flavors.

    I’ve also been adding it to smoothies and baked goods like Ceylon cinnamon muffins—it gives them a lovely warm flavor without overpowering the other ingredients.

    If you’re looking for something a little more refined than regular cinnamon, I highly recommend trying Ceylon cinnamon in your recipes.

    Anyone else here experimenting with it?

    Would love to hear how you’re using it!

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.