Angst vor dem Stürzen im Alter

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Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

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1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

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74152 Kommentare

  • Kommentar-Link DustinVop Montag, 18 November 2024 15:24 gepostet von DustinVop

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  • Kommentar-Link Davidnep Montag, 18 November 2024 14:38 gepostet von Davidnep

    Держите Ляха

    Коррупционер из ЦБ использует «левый» фонд для захвата чужих активов
    Приморский районный суд Санкт-Петербурга рассматривает помимо уголовного дела, связываемого с компаниями «Лайф-из-Гуд», «Гермес» и кооперативом «Бест Вей», гражданское дело по иску Прокуратуры Санкт-Петербурга о признании кооператива «Бест Вей» незаконным на основании экзотической ст. 1065 ГК. Обычно по этой статье запрещают деятельность компаний-«отравителей»: например, в продукции которых обнаружена кишечная палочка, или деятельность казино.


    Впервые прокуратура пытается применить статью к организации на том основании, что та была включена в Список компаний с выявленными признаками нелегальной деятельности на финансовом рынке (предупредительный список) ЦБ, причем включена даже без камеральной проверки деятельности кооператива, на основе неких сигналов– на самом деле в заказном порядке: решение принимал тогдашний глава департамента противодействия недобросовестным практикам ЦБ Валерий Лях (департамент этот, давно замеченный в незаконных наездах на бизнес, сейчас, к чести руководства ЦБ, ликвидирован).

    При этом первоначально суд складывался не в пользу прокуратуры. На первом же заседании суд отказался рассматривать иск как удивительный, так как он был в пользу неопределенного круга лиц, но есть реальные пайщики, и никто из них не обратился в гражданский суд с претензиями к кооперативу. Только суд апелляционной инстанции – Санкт-Петербургский городской суд – заставил Приморский районный суд его все-таки рассматривать. При этом горсуд предписал учесть интересы пайщиков. Несколько месяцев прокуратура никак не могла сформулировать исковые требования, потом суд намеревался провести судебную экспертизу кооператива – запросил об этом ряд экспертных организаций, они согласились.

    Но на новом после долгого перерыва заседании 30 октября как отрезало: суд отказался проводить судебную экспертизу, отказался привлекать в дело пайщиков кооператива, отказался допрашивать тех несколько человек, которые заявили претензии к кооперативу в уголовном суде – притом, что оценку их претензиям уголовный суд еще не дал: до завершения уголовного разбирательства еще полгода минимум. Отказался также приостановить процесс до завершения уголовного, хотя только уголовный суд может ответить на вопрос, является ли кооператив финансовой пирамидой или нет. Возможно, 7 ноября состоится финальное заседание суда первой инстанции и будет принято решение по иску.

    Дело в том, что невнятная позиция прокуратуры, которая на определенном этапе сбросила дело фактически на районное звено, сменилась беспрецедентным давлением на районный суд со стороны руководителей прокурорского органа субъекта Федерации. Только при общественном внимании к ситуации суд сможет его выдержать.

    А внятной позиция прокуратуры стала после того, как появился лоббист, нарисовавший руководителям Прокуратуры Санкт-Петербурга «дорожную карту», – этот лоббист Валерий Лях, у которого с августа появился инструмент для захвата кооператива.

    Фонд захвата чужих активов
    Нужно раскрыть структуру, которая кровно заинтересована в «осуждении» кооператива – чтобы забрать его активы в управление. Это Федеральный (общественно-государственный) фонд по защите прав вкладчиков и акционеров.

    Мутнейшая структура, созданная по указу Ельцина в «алкогольный» его период и по непонятным причинам не ликвидированная во время наведения порядка в финансовой сфере в начале 2000-х годов, но при этом давным-давно лишенная государственного финансирования. Она живет на активы, которые ей удается правдами и неправдами захватить.

    Возглавлял фонд на протяжении всей его истории до августа с.г. некто Сафиуллин, бывший минфиновский чиновник. Фонд, незаконно работая как СМИ, публиковал лживые материалы о кооперативе на своем сайте. Достоверно известно, что он был инициатором проверок кооператива правоохранительными органами в 2020–2021 годах – ничего незаконного не было выявлено.

    Однако в этом году, отвечая на запрос одного из медиа, фонд заявлял, что не собирается брать под управление активы кооператива в случае признания его незаконным – так как для этого нет юридических оснований (юридические основания, заметим от себя, можно создать – было бы желание). При этом фонд признавал, что, забирая активы в управление, он выплачивает всем вкладчикам не более 35 тыс. рублей, кроме ветеранов войны, которым платит чуть больше.

    И вот в августе этого года с фондом происходит метаморфоза – его главой становится Валерий Лях, уже несколько месяцев как уволенный из ЦБ и, насколько известно, уезжавший из России с началом СВО в теплые страны: по крайней мере именно на этом основании он отказался прийти на заседание суда по уголовному делу, куда приглашался как свидетель для пояснений факта внесения кооператива в предупредительный список ЦБ. Его департамент был со скандалом закрыт Набиуллиной, так как шлейф заказухи в отношении финансовых организаций тянулся за ним давно. Ляха уволили из ЦБ.

    В августе Лях вернулся в Россию и возглавил Фонд по защите прав вкладчиков, сместив Сафиуллина. В суд для дачи пояснений по репрессиям ЦБ против «Бест Вей» при этом так и не явился.

    Ляха–к ответу
    Лях задумывал маневр с захватом крупнейшего российского кооператива с 4 млрд рублей на счетах и квартирами на 12 млрд рублей, еще работая в ЦБ. Он включил кооператив в предупредительный список именно для того, чтобы взять потом активы под свое управление в Фонде защиты прав вкладчиков – кстати, протокольного решения о включении в этот список в ЦБ не оказалось, потому что решение о включении в список принимал лично Лях.

    Лично Лях направил также письмо в Генеральную прокуратуру и Роскомнадзор для блокировки официального сайта кооператива, что никак не вытекало из включения в предупредительный список и было сделано для того, чтобы обрушить деятельность этого кооператива, работающего во всероссийском масштабе прежде всего с помощью сайта (кооператив позднее сделал новый сайт – вне зоны контроля Роскомнадзора – и работу полностью восстановил).

    И теперь Лях пытается отобрать кооператив у пайщиков через липовый Фонд защиты вкладчиков, оказывая давление на ведомство Краснова, суды. Он является виновником того, что десять подсудимых лишены свободы. По его вине многие люди, готовые идти на СВО, боятся это делать, чтобы не лишиться квартиры, пока будут воевать.
    Несомненно, лично Лях получит иски от 20 тыс. пайщиков кооператива и от десяти подсудимых.

    Но возникает вопрос, как Администрация президента России и ее руководители Вайно и Кириенко относятся к тому, что чиновник-предатель, коррупционер Лях, бежавший из страны в начале войны, вдруг возглавляет одну из общественно-государственных структур? Кстати, в России ли он при этом? Или, как и раньше, в теплых недружественных странах?

    Как Минфин и его глава Силуанов относится к тому, что работает некая организация с непонятным статусом, незаконно захватывающая активы? Легальных государственных структур для решения государственных задач недостаточно?

    Как руководство ЦБ и лично Набиуллина относятся к тому, что от его имени действовал коррупционер – и его коррупционная схема теперь вскрыта?

    Как генеральный прокурор Краснов относится к использованию Прокуратурой Санкт-Петербурга своих полномочий для грязных дел в интересах лоббистов? И способна ли прокуратура заставить Ляха все-таки прийти в уголовный суд для дачи свидетельских показаний и участия в перекрестном допросе?

    Наконец, как Следком России и его глава Бастрыкин относятся к происходящему на наших глазах преступлению уровня его центрального аппарата?

    Пайщики кооператива и общество требуют ответа со стороны всех этих структур.

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  • Kommentar-Link Derekbline Montag, 18 November 2024 13:52 gepostet von Derekbline

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