Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1178318 mal

74201 Kommentare

  • Kommentar-Link IyannaBoubs Freitag, 15 November 2024 07:55 gepostet von IyannaBoubs

    fortune mouse gratis на деньги
    fortune mouse gratis бесплатно

    Melden
  • Kommentar-Link RobertdiEni Freitag, 15 November 2024 07:53 gepostet von RobertdiEni

    Материал: вертикальные элементы - 15х15 мм, горизонтальные элементы - 15х15 мм, кованые элементы - квадрат 10х10 мм, пики литые https://zz24.ru/komplekt-avtomatiki-dlya-sekczionnyix-vorot-na-osnove-privoda-ver08des/

    Ограждения отличаются: ? Прочностью https://zz24.ru/komplekt-maks-12-dlya-otkatnyix-vorot-roltek/
    Сварные конструкции изготавливаются из легированной конструкционной стали и способны выдерживать серьезные нагрузки на изгиб, сжатие и растяжение; ? Устойчивость к климатическому воздействию https://zz24.ru/avtomatika-dlya-otkatnyix-vorot/?utm_term=privoda-otkatnyix-vorot-alyutex
    Оцинкованный металл с двухслойным покрытием не боится влаги, хорошо переносит резкие перепады температур – от экстремально низких до высоких https://zz24.ru/svarnyie-otkatnyie-vorota-kovannyie-model-15-28/
    Покрытие не выгорает под прямыми солнечными лучами; ? Простота монтажа https://zz24.ru/priemnik-vneshnij-rt-ge-rcv1/
    Установка ограждения занимает 1–2 дня; ? Долговечность https://zz24.ru/kovannyij-metallicheskij-zabor-1540-byistraya-dostavka-montazh-garantiya/
    Срок службы секционного стального забора составляет 70 лет без необходимости в ремонте; ? Низкая парусность https://zz24.ru/svarnyie-otkatnyie-vorota-s-kovanyimi-elementami-model-15-24/
    Ограда со светопрозрачными панелями хорошо переносит ураганы и шквальный ветер https://zz24.ru/zabor-iz-setki-rabiczyi/
    В прайсе указаны различные ограждения, в т https://zz24.ru/adapter-distanczionnoj-razblokirovki-dlya-otkatnyix-vorot/
    ч https://zz24.ru/svarnyie-otkatnyie-vorota-s-kovanyimi-elementami-model-15-20/
    заборы с коваными элементами, сеткой-рабицей и сплошными секциями https://zz24.ru/privod-24-v-s-ustanovkoj-na-polotno-vorot/

    Цена: 4 600 руб https://zz24.ru/karkas-otkatnyix-vorot-s-kalitkoj-pod-obshivku-model-04/

    Материал: вертикальные элементы - профильная труба 15х15х1,5 мм, горизонтальные элементы - профильная труба 15х15х1,5 мм https://zz24.ru/tyagovyij-ryichag-dlya-sekczionnyix-vorot-s-rasstoyaniem-ot-vala-do-verxnego-kraya-proema-300-600-mm/

    Заказать изготовление металлического забора https://zz24.ru/svarnoj-metallicheskij-zabor-s-elementami-kovki-1526-byistraya-dostavka-i-montazh-garantiya!/

    Вызвать замерщика https://zz24.ru/brelok-peredatchik-4-x-kanalnyij-43392-mgcz-s-funkcziej-key-code/

    Melden
  • Kommentar-Link Robertexogs Freitag, 15 November 2024 07:33 gepostet von Robertexogs

    http://furpharm.com/# buy furosemide online

    Melden
  • Kommentar-Link Bfbalism Freitag, 15 November 2024 07:31 gepostet von Bfbalism

    स्लॉट खेल [url=https://casino-indi24.com/]कैसीओ लॉगिन[/url] भारत 24 सट्टेबाजी

    Melden
  • Kommentar-Link JetZercalo Freitag, 15 November 2024 07:29 gepostet von JetZercalo

    http://jet-casino-apk.ru/jet-oficzialnyj-sajt

    Скачать последнюю версию приложения онлайн казино Джет - выигрывай прямо сейчас!
    https://jet-casino-apk.ru/jet-oficzialnyj-sajt

    Melden
  • Kommentar-Link RobertCah Freitag, 15 November 2024 07:23 gepostet von RobertCah

    furosemide furpharm.com: furosemide - furosemide

    Melden
  • Kommentar-Link DavidbiArt Freitag, 15 November 2024 07:21 gepostet von DavidbiArt

    Overview of Crypto Transfer Check and Regulatory Options

    In contemporary cryptocurrency sector, guaranteeing transfer clarity and adherence with Anti-Laundering and Customer Identification standards is crucial. Below is an outline of popular sites that offer solutions for crypto deal tracking, validation, and fund safety.

    1. Token Metrics Platform
    Summary: Token Metrics offers crypto assessment to examine likely risk dangers. This solution enables users to check coins ahead of buying to prevent likely scam assets. Attributes:

    - Threat analysis.
    - Ideal for buyers aiming to steer clear of risky or fraud ventures.

    2. Metamask Center
    Overview: Metamask.Monitory.Center enables holders to review their cryptocurrency holdings for doubtful actions and compliance adherence. Features:

    - Verifies assets for “cleanliness”.
    - Delivers warnings about likely asset blockages on particular trading sites.
    - Provides detailed reports after account connection.

    3. Best Change
    Summary: Bestchange.ru is a site for monitoring and validating cryptocurrency transaction transactions, ensuring transparency and transaction security. Features:

    - Transfer and wallet tracking.
    - Sanctions checks.
    - Internet platform; compatible with BTC and several additional coins.

    4. Bot amlchek
    Description: AMLCheck Bot is a investment monitor and anti-money laundering compliance tool that employs artificial intelligence models to identify dubious transactions. Highlights:

    - Transfer monitoring and personal check.
    - Available via online and Telegram.
    - Works with digital assets like BSC, BTC, DOGE, and additional.

    5. AlphaBit
    Overview: AlfaBit offers thorough Anti-Money Laundering (AML) solutions specifically made for the cryptocurrency market, assisting companies and financial organizations in ensuring compliance conformity. Features:

    - Extensive anti-money laundering tools and screenings.
    - Adheres to current protection and regulatory guidelines.

    6. AMLNode
    Description: AML Node provides compliance and identification tools for crypto companies, including transaction observing, compliance screening, and analysis. Features:

    - Threat evaluation tools and restriction validations.
    - Important for ensuring safe company activities.

    7. Btrace.AMLcrypto.io
    Description: Btrace.AMLcrypto.io focuses on asset verification, delivering transaction monitoring, compliance screenings, and support if you are a target of theft. Benefits:

    - Useful help for asset retrieval.
    - Transfer monitoring and safety features.

    Specialized USDT Verification Options

    Our site also evaluates different sites that offer check services for USDT deals and holdings:

    - **USDT TRC20 and ERC20 Verification:** Many sites provide detailed screenings for USDT deals, aiding in the finding of doubtful transactions.
    - **AML Validation for USDT:** Solutions are offered for tracking for suspicious transactions.
    - **“Cleanliness” Checks for Accounts:** Verification of transfer and wallet purity is available to find possible risks.

    **Wrap-up**

    Selecting the right tool for verifying and monitoring digital currency transactions is important for providing security and regulatory conformity. By viewing our recommendations, you can choose the most suitable service for deal monitoring and asset security.

    Melden
  • Kommentar-Link JuniorReila Freitag, 15 November 2024 06:52 gepostet von JuniorReila

    https://writeablog.net/aearnejbrt/the-flavor-profile-of-ceylon-cinnamon-powder-and-where-to-purchase-it


    Hey all!

    I’ve been cooking a lot with Ceylon cinnamon lately, and it’s been such a great addition to my recipes.

    It’s much lighter and more aromatic than Cassia cinnamon, and I find it works really well in both sweet and savory dishes.

    I made a Ceylon cinnamon-spiced roasted sweet potato dish for dinner, and the cinnamon’s delicate sweetness paired perfectly with the savory flavors.

    I’ve also been adding it to smoothies and baked goods like Ceylon cinnamon muffins—it gives them a lovely warm flavor without overpowering the other ingredients.

    If you’re looking for something a little more refined than regular cinnamon, I highly recommend trying Ceylon cinnamon in your recipes.

    Anyone else here experimenting with it?

    Would love to hear how you’re using it!

    Melden
  • Kommentar-Link RogerAlasp Freitag, 15 November 2024 06:24 gepostet von RogerAlasp

    demo pg slot
    Judul: Mengalami Pengalaman Bertaruh dengan "PG Slot" di Situs Perjudian ImgToon.com

    Dalam alam permainan kasino online, slot telah menyusun salah satu permainan yang paling disukai, terutama jenis PG Slot. Di antara berbagai situs kasino online, ImgToon.com adalah tujuan pokok bagi peserta yang ingin menguji nasib mereka di berbagai permainan slot, termasuk beberapa kategori terkenal seperti demo pg slot, pg slot gacor, dan RTP slot.

    Demo PG Slot: Memulai Bebas dari Risiko
    Salah satu keistimewaan menarik yang diberikan oleh ImgToon.com adalah demo pg slot. Fungsi ini memungkinkan pemain untuk memainkan berbagai jenis slot dari PG tanpa harus menempatkan taruhan uang asli. Dalam mode demo ini, Anda dapat memeriksa berbagai taktik dan memahami sistem permainan tanpa bahaya kehilangan uang. Ini adalah metode terbaik bagi pemula untuk beradaptasi dengan permainan slot sebelum mengalihkan ke mode taruhan sebenarnya.

    Mode demo ini juga memberi Anda pemahaman tentang potensi kemenangan dan hadiah yang mungkin bisa Anda terima saat bermain dengan uang sebenarnya. Pemain dapat mencari permainan tanpa khawatir, membuat pengalaman bermain di PG Slot semakin menyenangkan dan bebas stres.

    PG Slot Gacor: Kesempatan Besar Mendulang Kemenangan
    PG Slot Gacor adalah istilah populer di kalangan pemain slot yang menggunakan pada slot yang sedang dalam fase memberi kemenangan tinggi atau lebih sering dikenal "gacor". Di ImgToon.com, Anda dapat menemukan berbagai slot yang termasuk dalam kategori gacor ini. Slot ini dikenal memiliki peluang kemenangan lebih tinggi dan sering menghadiahkan bonus besar, menyebabkannya pilihan utama bagi para pemain yang ingin memperoleh keuntungan maksimal.

    Namun, harus diingat bahwa "gacor" atau tidaknya sebuah slot dapat bergeser, karena permainan slot bergantung generator nomor acak (RNG). Dengan memainkan secara rutin di ImgToon.com, Anda bisa mengidentifikasi pola atau waktu yang tepat untuk memainkan PG Slot Gacor dan menambah peluang Anda untuk menang.

    RTP Slot: Faktor Krucial dalam Pemilahan Slot
    Ketika mendiskusikan tentang slot, istilah RTP (Return to Player) adalah faktor yang sangat esensial untuk diperhatikan. RTP Slot mengacu pada persentase dari total taruhan yang akan dikirimkan kepada pemain dalam jangka panjang. Di ImgToon.com, setiap permainan PG Slot dilengkapi dengan informasi RTP yang jelas. Semakin tinggi persentase RTP, semakin besar peluang pemain untuk mendulang kembali sebagian besar dari taruhan mereka.

    Dengan memilih PG Slot yang memiliki RTP tinggi, pemain dapat memaksimalkan pengeluaran mereka dan memiliki peluang yang lebih baik untuk menang dalam jangka panjang. Ini membuat RTP sebagai indikator utama bagi pemain yang mencari keuntungan dalam permainan kasino online.

    Melden
  • Kommentar-Link сейф для оружия Freitag, 15 November 2024 06:17 gepostet von сейф для оружия

    Тут можно преобрести сейф для охотничьего ружья оружейный сейф москва

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.