Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1961083 mal

127544 Kommentare

  • Kommentar-Link WillieEmupe Sonntag, 07 April 2024 16:56 gepostet von WillieEmupe

    ZET Casino ist ein Online-Casino, das eine Vielzahl von Spielen in deutscher Sprache anbietet. Um auf die Website zuzugreifen und zu spielen, müssen die Spieler sich zunächst einloggen. Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie Sie sich bei ZET Casino auf Deutsch anmelden können.

    Der erste Schritt besteht darin, die ZET Casino-Website aufzurufen. Öffnen Sie Ihren Webbrowser und geben Sie die URL http://www.zetcasino.com in die Adressleiste ein. Wenn die Website geladen ist, suchen Sie nach der Schaltfläche "Anmelden" oder "Registrieren" und klicken Sie darauf.

    Als nächstes werden Sie aufgefordert, Ihre Anmeldeinformationen einzugeben. Geben Sie Ihren Benutzernamen und Ihr Passwort ein, die Sie bei der Registrierung erstellt haben. Stellen Sie sicher, dass alle Informationen korrekt eingegeben sind, um Probleme beim Einloggen zu vermeiden.

    Nachdem Sie Ihre Anmeldeinformationen eingegeben haben, klicken Sie auf die Schaltfläche "Anmelden" und Sie sollten erfolgreich bei ZET Casino auf Deutsch eingeloggt sein. Sie können nun eine Vielzahl von Spielen genießen, darunter Spielautomaten, Tischspiele, Live-Dealer-Spiele und vieles mehr.

    Wenn Sie Probleme beim Einloggen haben, kann es hilfreich sein, den Kundensupport von ZET Casino zu kontaktieren. Sie kГ¶nnen Ihnen bei der LГ¶sung von Login-Problemen helfen und sicherstellen, dass Sie ein reibungsloses Spielerlebnis haben.

    Insgesamt ist ZET Casino eine groГџartige Option fГјr deutschsprachige Spieler, die eine breite Auswahl an Casinospielen genieГџen mГ¶chten. Durch die einfache Anmeldung und das benutzerfreundliche Interface ist es einfach, bei ZET Casino auf Deutsch online zu spielen. Probieren Sie es noch heute aus und erleben Sie die Spannung und den Nervenkitzel des Online-GlГјcksspiels. Viel SpaГџ beim Spielen und viel GlГјck!
    https://zetcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link https://server-diploms-srednee.com/ Sonntag, 07 April 2024 16:34 gepostet von https://server-diploms-srednee.com/

    You really make it seem so easy with your presentation but I find
    this matter to be actually something which I think I would never understand.
    It seems too complex and very broad for me. I'm looking forward for
    your next post, I will try to get the hang of it!
    https://server-diploms-srednee.com/
    http://eggaming.com/proxy.php?link=http%3a%2f%2fserver-diploms-srednee.com
    https://server-diploms-srednee.com/

    Melden
  • Kommentar-Link 해운대룸싸롱 Sonntag, 07 April 2024 15:59 gepostet von 해운대룸싸롱

    해운대고구려와 부산룸싸롱: 색다른 경험을 찾아서

    한국의 여러 도시에서 룸싸롱은 많은 이들에게 인기
    있는 엔터테인먼트 형태 중 하나로
    자리잡고 있습니다. 특히 해운대와 부산은 이러한 시설들이 다양하게 분포되어 있어 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.
    이번 글에서는 해운대고구려와 부산룸싸롱에
    대해 알아보고자 합니다.

    해운대고구려는 해운대지역에서 인기 있는 룸싸롱 중 하나로 알려져 있습니다.
    이 곳은 고품격의 서비스와 다채로운 프로그램으로 손님들의 만족도를 높이고
    있습니다. 또한 해운대고구려사이트를 통해 사전에
    예약을 할 수 있어 편리함을 제공하고 있습니다.
    해운대고구려는 해운대지역의 관광명소와도 가까워 해변에서의 즐거운 시간을 보내고 난 뒤 편안한 휴식을 취할
    수 있는 장소로 유명합니다.

    해운대룸싸롱추천을 받는 부산룸싸롱도 매력적인 곳으로 손님들에게 다양한
    프로그램과 서비스를 제공하고 있습니다.

    부산룸싸롱사이트를 통해 간편하게 예약을 할 수 있어
    시간을 절약할 수 있습니다. 또한 부산고구려도 많은 이용자들로부터 좋은
    후기를 받고 있어 룸싸롱을 찾는 이들에게 인기를 끌고 있습니다.


    해운대고구려와 부산룸싸롱은 다양한 가격대를 제공하고 있어 개인의 취향에 맞는 선택이 가능합니다.

    해운대룸가격을 비교하고 적정한 가격에 맞는 서비스를 선택할 수 있습니다.

    또한 해운대고구려40페이와 같은 이벤트를 통해 손님들에게 다양한 혜택을 제공하고 있어 더욱 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다.


    마지막으로, 해운대고구려와 부산룸싸롱은 색다른 경험을 원하는 이들에게 좋은 선택지입니다.
    안전한 환경과 다채로운 프로그램으로 손님들의 만족도를 높이고 있으며,
    편리한 예약 시스템을 통해 손쉽게 이용할
    수 있습니다. 해운대와 부산을 여행하는 동안 특별한 추억을
    만들고 싶다면 해운대고구려나 부산룸싸롱을 방문해보는
    것은 어떨까요?

    Melden
  • Kommentar-Link RonaldTromy Sonntag, 07 April 2024 15:42 gepostet von RonaldTromy

    компании ремонта телефонов в москве

    Melden
  • Kommentar-Link PedroDeene Sonntag, 07 April 2024 15:31 gepostet von PedroDeene

    список сервисных центров по ремонту ноутбуков в москве

    Melden
  • Kommentar-Link سفید کردن دندان در کرج و تهران Sonntag, 07 April 2024 15:13 gepostet von سفید کردن دندان در کرج و تهران

    I am not sure where you're getting your information, however
    great topic. I must spend a while finding out much
    more or working out more. Thank you for fantastic info I used to
    be searching for this information for my mission.

    Melden
  • Kommentar-Link JamesEnugs Sonntag, 07 April 2024 14:02 gepostet von JamesEnugs

    Boomerangcasino.com ist eine aufregende Online-Glücksspielplattform, die Spielern eine Vielzahl von Casino-Spielen und Wettoptionen bietet. Mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche und einer Vielzahl von Spielen ist Boomerangcasino.com die ideale Wahl für alle, die auf der Suche nach einem unterhaltsamen und lukrativen Spielerlebnis sind.

    Eines der herausragenden Merkmale von Boomerangcasino.com ist die groГџe Auswahl an Spielen, die fГјr alle Arten von Spielern geeignet sind. Von klassischen Tischspielen wie Roulette und Blackjack bis hin zu modernen Spielautomaten und Live-Dealer-Spielen bietet die Plattform etwas fГјr jeden Geschmack. Die Spieler kГ¶nnen auch an spannenden Turnieren teilnehmen und sich mit anderen Spielern aus der ganzen Welt messen.

    Neben dem breiten Angebot an Spielen bietet Boomerangcasino.com auch großzügige Boni und Aktionen für seine Spieler an. Neue Spieler erhalten oft Willkommensboni und Freispiele, die es ihnen ermöglichen, ihre Lieblingsspiele auszuprobieren, ohne dabei ihr eigenes Geld zu riskieren. Zudem gibt es regelmäßig Sonderaktionen und Verlosungen, bei denen die Spieler fantastische Preise gewinnen können.

    Ein weiterer Vorteil von Boomerangcasino.com ist die Tatsache, dass die Plattform sicher und vertrauenswГјrdig ist. Alle Zahlungen werden sicher verarbeitet und die persГ¶nlichen Daten der Spieler werden vertraulich behandelt. DarГјber hinaus verfГјgt die Plattform Гјber eine Lizenz von einer renommierten GlГјcksspielbehГ¶rde, was bedeutet, dass sie strengen Regulierungen unterliegt und faire Spiele anbietet.

    Insgesamt ist Boomerangcasino.com eine ausgezeichnete Wahl fГјr alle, die nach einem erstklassigen Online-Casino-Erlebnis suchen. Mit einer Vielzahl von Spielen, groГџzГјgigen Boni und einer sicheren Umgebung ist die Plattform eine gute Wahl fГјr alle, die SpaГџ und Unterhaltung suchen. Besuchen Sie noch heute Boomerangcasino.com und erleben Sie die Spannung und den Nervenkitzel des GlГјcksspiels online!
    https://boomerangcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link HiramIdece Sonntag, 07 April 2024 14:01 gepostet von HiramIdece

    Tipico Guthaben Гјbertragen von Casino zu Sportwetten

    Wenn es um das GlГјcksspiel geht, bietet Tipico eine Vielzahl von MГ¶glichkeiten an, um das eigene Guthaben zu nutzen. Dabei stellt sich fГјr viele Spieler die Frage, ob es mГ¶glich ist, das Guthaben vom Casino auch fГјr Sportwetten zu Гјbertragen. Die gute Nachricht ist: Ja, das ist mГ¶glich.

    Um das Guthaben vom Casino zu den Sportwetten zu transferieren, müssen die Spieler lediglich auf ihr Konto bei Tipico gehen und dort die Option zur Guthabenübertragung auswählen. Dort können sie dann den gewünschten Betrag angeben, den sie gerne von ihrem Casino-Konto auf das Sportwetten-Konto übertragen möchten.

    Durch diese einfache MГ¶glichkeit kГ¶nnen Spieler ihr Guthaben flexibel einsetzen und zwischen Casino und Sportwetten hin- und herwechseln. Dies bietet ihnen die Freiheit, je nach Lust und Laune zu entscheiden, wie sie ihr Guthaben nutzen mГ¶chten.

    Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bei einer GuthabenГјbertragung bestimmte Bedingungen und Regeln gelten kГ¶nnen. Spieler sollten daher immer die entsprechenden Informationen auf der Tipico-Website oder beim Kundenservice einholen, um sicherzustellen, dass sie alle erforderlichen Schritte korrekt durchfГјhren.

    Insgesamt bietet die Möglichkeit, das Guthaben vom Casino zu Sportwetten zu übertragen, den Spielern eine zusätzliche Flexibilität und Freiheit bei der Nutzung ihres Guthabens. So können sie ihr Glück sowohl im Casino als auch bei Sportwetten versuchen und dabei von den verschiedenen Angeboten und Möglichkeiten bei Tipico profitieren.
    https://tipicocasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link Charlesdop Sonntag, 07 April 2024 13:59 gepostet von Charlesdop

    юридические услуги бизнес юрист

    Melden
  • Kommentar-Link Matthewdon Sonntag, 07 April 2024 13:03 gepostet von Matthewdon

    intel core i3-8300 @ 3.70ghz https://cpu-specs.com/

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.