Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1952795 mal

127001 Kommentare

  • Kommentar-Link Bezproblemowa integracja z usługami streamingowymi: Integruj nasze usługi z innymi platformami streamingowymi Samstag, 30 März 2024 05:14 gepostet von Bezproblemowa integracja z usługami streamingowymi: Integruj nasze usługi z innymi platformami streamingowymi

    Aw, this was an incredibly good post. Finding the time and actual effort to create a good article… but
    what can I say… I put things off a whole lot and don't manage to get nearly anything
    done.

    Melden
  • Kommentar-Link https://mothercornshuckers.com/ Samstag, 30 März 2024 04:34 gepostet von https://mothercornshuckers.com/

    aqui pessoas sujeito registro simples, https://mothercornshuckers.com/ depois disso eles aparecerão oportunidade
    de ganhar (ou perder) fundos em este Portal.

    Melden
  • Kommentar-Link JoyceDuh Samstag, 30 März 2024 02:53 gepostet von JoyceDuh

    покердом
    https://ag.ru/@gennadiivin123
    PokerDom Casino — это не просто место, где можно играть, это мир, где каждый ставший героем спин может изменить вашу судьбу. Скачайте клиент на ПК и начните путь к своим азартным победам прямо сейчас. Ваша удача ждет вас, и PokerDom Casino поможет вам ее обрести.Добро пожаловать в мир азартных возможностей, предоставляемых официальным сайтом PokerDom Casino! Здесь, на Покердом Казино, вас ожидают незабываемые приключения и захватывающий драйв игры в слоты на реальные деньги. Наше казино — это не просто платформа для азартных игр, это целый уникальный мир, где вы сможете скачать клиент на ПК и погрузиться в увлекательную атмосферу азарта.

    Melden
  • Kommentar-Link 카지노사이트 Samstag, 30 März 2024 01:49 gepostet von 카지노사이트

    Awesome post.

    Melden
  • Kommentar-Link kraken darknet onion Samstag, 30 März 2024 01:47 gepostet von kraken darknet onion

    Its like you read my mind! You appear to know a lot about this,
    like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit, but instead
    of that, this is excellent blog. An excellent
    read. I will certainly be back.

    Melden
  • Kommentar-Link tury_kolskiy_xhSn Samstag, 30 März 2024 01:40 gepostet von tury_kolskiy_xhSn

    Экскурсии из Мурманска летом по Кольскому полуострову: идеальное сочетание природы и комфорта
    туры на кольский полуостров из санкт петербурга https://tury-na-kolskii-poluostrov.ru .

    Melden
  • Kommentar-Link 카지노사이트 Samstag, 30 März 2024 01:12 gepostet von 카지노사이트

    It's amazing to go to see this website and rwading the views of all mates abhout this piece of
    writing, whikle I am also zealous of getting knowledge.

    Melden
  • Kommentar-Link HiramIdece Freitag, 29 März 2024 22:59 gepostet von HiramIdece

    Ein Casino Bonus ohne Einzahlung ist eine groГџartige MГ¶glichkeit, um das Spielerlebnis zu verbessern und die Gewinnchancen zu erhГ¶hen. Eines der beliebtesten Online-Casinos, das einen groГџzГјgigen Einzahlungsbonus anbietet, ist Tipico Casino.

    Tipico Casino ist bekannt fГјr sein umfangreiches Angebot an Spielen, darunter Slots, Tischspiele und Live-Dealer-Spiele. Spieler kГ¶nnen sich auf eine sichere und faire Spielumgebung verlassen, da das Casino von der Malta Gaming Authority lizenziert und reguliert wird.

    Der Einzahlungsbonus von Tipico Casino ist besonders attraktiv für neue Spieler, die sich anmelden und eine erste Einzahlung tätigen. Der Bonus kann je nach Aktion variieren, aber in der Regel können Spieler mit einem Bonus von bis zu 100% auf ihre Einzahlung rechnen. Das bedeutet, dass Spieler ihr eingezahltes Geld verdoppeln und somit ihre Gewinnchancen maximieren können.

    Um den Einzahlungsbonus bei Tipico Casino zu erhalten, müssen Spieler in der Regel einen Aktionscode eingeben oder auf eine bestimmte Schaltfläche klicken, um den Bonus zu aktivieren. Der Bonus wird dann automatisch auf das Spielerkonto gutgeschrieben und kann für das Spielen von Casino-Spielen verwendet werden.

    Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Einzahlungsboni bestimmte Bedingungen und Einschränkungen unterliegen können. Zum Beispiel müssen Spieler den Bonus möglicherweise eine bestimmte Anzahl von Malen durchspielen, bevor sie eine Auszahlung beantragen können. Es ist daher ratsam, die Bonusbedingungen sorgfältig zu lesen, um Missverständnisse zu vermeiden.

    Insgesamt bietet der Einzahlungsbonus von Tipico Casino den Spielern die MГ¶glichkeit, ihr Guthaben zu erhГ¶hen und mehr SpaГџ beim Spielen zu haben. Mit einer Vielzahl von spannenden Spielen und lukrativen Boni ist Tipico Casino definitiv einen Besuch wert fГјr alle Casino-Enthusiasten.
    https://tipicocasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link WillieEmupe Freitag, 29 März 2024 22:59 gepostet von WillieEmupe

    Ist das Zet Casino sicher?

    Das Zet Casino ist eines der beliebtesten Online-Casinos, das eine Vielzahl von Spielen und MГ¶glichkeiten bietet, um das GlГјcksspiel zu genieГџen. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob das Zet Casino sicher ist und ob sie ohne Bedenken spielen kГ¶nnen.

    Die Sicherheit eines Online-Casinos ist ein wichtiger Faktor fГјr viele Spieler, da sie ihre persГ¶nlichen Informationen und ihr Geld schГјtzen mГ¶chten. Das Zet Casino verfГјgt Гјber eine gГјltige GlГјcksspiellizenz, die von der Malta Gaming Authority ausgestellt wurde, was bedeutet, dass es strengen Vorschriften und Kontrollen unterliegt.

    DarГјber hinaus verwendet das Zet Casino modernste VerschlГјsselungstechnologien, um alle Transaktionen und persГ¶nlichen Daten seiner Spieler zu schГјtzen. Alle Ein- und Auszahlungen werden sicher und schnell abgewickelt, und die Spieler kГ¶nnen sicher sein, dass ihre Gewinne ausgezahlt werden.

    Das Zet Casino verfГјgt auch Гјber einen professionellen Kundenservice, der rund um die Uhr verfГјgbar ist, um bei Fragen oder Problemen zu helfen. Die Spieler kГ¶nnen sich per E-Mail, Live-Chat oder Telefon an das Support-Team wenden und kГ¶nnen eine schnelle und effiziente Antwort erwarten.

    Insgesamt lässt sich sagen, dass das Zet Casino ein sicheres und vertrauenswürdiges Online-Casino ist, das seinen Spielern ein unterhaltsames und faires Spielerlebnis bietet. Spieler können also ohne Bedenken im Zet Casino spielen und ihr Glück versuchen.
    https://zetcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link JamesEnugs Freitag, 29 März 2024 22:59 gepostet von JamesEnugs

    Boomerang Casino Bonus: Nutzen Sie Ihre Chance auf zusätzliche Gewinne

    Der Boom im Online-Glücksspiel hat die Konkurrenz unter den Online-Casinos angeheizt, und diese kämpfen immer härter um neue Kunden und ihre Loyalität. Einer der beliebtesten Wege, Spieler zu locken und zu binden, sind großzügige Bonusangebote.

    Ein Bonus, der in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen hat, ist der sogenannte Boomerang Casino Bonus. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Bonusangebot?

    Der Boomerang Casino Bonus basiert auf dem Prinzip des "Was du gibst, kommt zu dir zurück". Spieler erhalten hierbei einen Bonus, der je nach Casino variieren kann. Dieser Bonus wird jedoch nicht sofort gutgeschrieben, sondern erst später, sobald bestimmte Bedingungen erfüllt sind.

    Diese Bedingungen können beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Einsätzen, Einzahlungen oder eine gewisse Anzahl an Spielen sein, die der Spieler tätigen muss. Nachdem diese Voraussetzungen erfüllt sind, erhält der Spieler den Boomerang Bonus in Form von zusätzlichem Guthaben, Freispielen oder anderen Vergünstigungen.

    Der Boomerang Casino Bonus bietet den Spielern die Möglichkeit, zusätzliche Gewinne zu erzielen, ohne dabei mehr Geld einzahlen zu müssen. Zudem können Spieler durch die Erfüllung der Bedingungen auch ihre Spielfähigkeiten verbessern und mehr über die verschiedenen Spiele im Casino lernen.

    Um von einem Boomerang Casino Bonus zu profitieren, ist es wichtig, die jeweiligen Bedingungen genau zu lesen und zu verstehen, um keine Enttäuschungen zu erleben. Zudem sollte man sich bewusst sein, dass Bonusangebote auch mit Risiken verbunden sind und ein verantwortungsbewusstes Spielverhalten immer Vorrang haben sollte.

    Insgesamt kann der Boomerang Casino Bonus eine spannende Möglichkeit sein, sein Glück und Geschick beim Spielen zu testen und mit etwas Glück zusätzliche Gewinne zu erzielen. Wer also gerne sein Glück im Online-Casino versucht, sollte diese Bonusangebote im Auge behalten und die Chance nutzen, sein Spielerlebnis zu bereichern.
    https://boomerangcasino.one/

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.