Angst vor dem Stürzen im Alter

geschrieben von
Artikel bewerten
(0 Stimmen)

Ist es denkbar, dass die Angst, tödlich zu stürzen, tief im Menschen verwurzelt ist?

Im Laufe unseres Wachstums erhebt sich der rund 7kg schwere Kopf in schwindelerregende Höhen. Betrachten wir die reine Körpermechanik, dann be“ruht“ das Balancegeschäft dieses Kopfes und des Rumpfes „nur“ auf zwei Beinen. Und die Beine stehen auf relativ kurz bemessenen Füssen – grosse Hebelkräfte können hier am Werk sein! Und, diese winzige Fläche unserer Fusssohlen ist im Gehen, Stehen, Laufen unsere einzige Verbindung zum festen Boden. Spooky, eigentlich.

Umso wichtiger also, dass wir die Koordination von Kopf, Rumpf und Gliedmassen frei und ungestört zu“lassen“, damit das Balancegeschäft eine sichere Bank bleibt. Doch genau da pfuschen wir kräftig in das Handwerk der Evolution!

Unser städtisch, sitzend und zielfixiert geprägter Lebensstil gibt uns viel Bequemlichkeit, lässt aber auch viel Raum für ungünstige Gewohnheiten – individuelle als auch gesellschaftliche. Unsere Aufmerksamkeit ist mehr auf das Aussen gerichtet, auf das WAS und das WOLLEN, MACHEN und ERREICHEN.

Und so schenken wir dem WIE unserer Aktivitäten nur wenig Beachtung:

WIE ich gehe, sitze, wieder aufstehe, am PC arbeite,

ein Instrument spiele oder Rad fahre. WIE ich meinen Lebensraum einrichte, welche alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster mich prägen. Die natürliche Koordination unseres Körpers ist gestört, Leichtigkeit und Beweglichkeit sind futsch. Welcher westliche Erwachsene kann denn bequem, mit beiden Fersen am Boden, in der Hocke sitzen – d.h. die dem Menschen natürlich vorgegebene Sitzposition einnehmen?

Unsere Gestalt ist zusammengesunken, wir haben einen Rundrücken, einen Schwanenhals, steife Gelenke, unnatürlich hohen Verschleiß… - häufig mit Schmerzen verbunden. Die Begriffe „Zivilisationskrankheit / Volkskrankheit“ sind allgemein bekannt und zielen zumeist auf Ursachen infolge falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Der Verlust der natürlichen Körperkoordination und Aufrichtung als weitere Ursache muss dazugezählt werden!

Mit den Jahren kann sich der Verlust der Körperkoordination dann zusätzlich durch zittrige, unsichere Bewegungen bemerkbar machen – ein sichtbares Zeichen für den Alten Menschen. Daher können gerade ältere Menschen nicht nur von der Angst, sondern auch von der Tatsache eines Sturzes überdurchschnittlich häufig betroffen sein.

In Grossbritannien wurde im Rahmen einer Studie1 untersucht, wie die Alexander-Technik die Angst älterer Menschen vor dem Stürzen sowie die Anzahl der Stürze selbst positiv beeinflussen kann: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das könnte…“. Mitgemacht haben 12 Freiwillige in einem Alter ab 65 Jahren mit einer Angst vor dem Fallen. Während 9 Wochen hatten die Teilnehmenden u.a. 12 Gruppen-Sitzungen mit Unterricht in der Alexander-Technik.

Das Erlernen der Alexander-Technik

ermöglichte es den TeilnehmerInnen, mehr über ihren eigenen Körper zu erfahren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE sie sich hielten und WIE sie sich bewegten. Der Lernprozess verlangte von den Freiwilligen eine gehörige Portion Mut und Bereitschaft für Veränderungen, z.B. sich auf ungewohnte Art zu bewegen oder sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Es zeigte sich, dass all dies Neue zu erlernen möglich war – auch in fortgeschrittenem Alter!

Den Teilnehmenden gelang es, unnötige Anspannungen überall im Körper aufzuspühren und sie (soweit möglich) gehen zu lassen. Daraus resultierten eine grundsätzlich verbesserte Balance sowie mehr Selbstvertrauen und Lust zu mehr Aktivität – und weniger Stürze.

Der ganzheitliche Ansatz der Alexander-Technik scheint eine wirkungsvolle Intervention zu sein. Die Alexander-Technik hilft, die körperlichen Kompetenzen auch älterer Menschen zu verbessern und ihr geistiges Wohlbefinden zu erhöhen. Sie fühlen sich befähigt, ihre altersbedingten Beschränkungen zu akzeptieren und darauf aufbauend, Veränderungen in ihrem Umfeld vorzunehmen und die Alexander-Technik in ihren alltäglichen Aktivitäten mit Vergnügen und zu ihrem Vorteil anzuwenden.

Die Teilnehmenden erzählen von eindrücklichen Veränderungen und Verbesserungen in ihren Bewegungen, ihrem Wohlbefinden und ihres Selbstvertrauens.

Ich gebe hier einen Auszug aus den Kommentaren, gruppiert in folgenden Themen, wieder:

Physische Verbesserungen

Die Teilnehmenden fnden es leichter, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen und Treppen zu steigen:

„Also, ich hätte nie gedacht, dass es mir gelingen würde, mich auf den Boden zu legen und dort liegen zu bleiben, aber ich habe es geschafft.“ (T14)
„Ich muss zugeben, ich finde Treppen steigen nun sagenhaft einfacher als vorher“ (T2)
„Endlich kann ich wieder die Wäsche aufhängen ohne einen Gehstock zu Hilfe nehmen zu müssen“ (T14)

Einige Teilnehmende erfuhren Verbesserungen bei Schmerzen und Schlafproblemen:

„… weil ich in den Alexander-Technik Unterricht gegangen bin, um mehr über meinen Körper und so zu lernen, hab ich nun beim gehen viel weniger Schmerzen. Irgendwie kann ich mich aufrecht halten und ich beeile mich nicht mehr so.“ (T6)

Wohlbefinden

TeilnehmerInnen beschrieben zahlreiche Verbesserungen in Bezug auf ihre seelische Stimmung, ihre Zuversicht und Stress:

„Ich erinnere mich, wie T12 in den Unterricht kam: sehr unsicher, nervös und ängstlich. Hingegen kam sie die letzten Male erstaunlich aufgerichtet.“ (T2)
„Mehr Mut und Zuversicht.“ (T8)
„…aber ich denke, wenn ich nicht in den Gruppen-Unterricht gekommen wäre, denke ich, hätte ich es nicht so gut hinkriegen können. Ich hab mich wirklich schlecht gefühlt, aber nun, weisst Du, ist es gut.“ (T6)
„Viel ruhiger, nicht so aufgeregt.“ (T6)
„Und es macht, dass du dich ziemlich stark fühlst, irgendwie.“ (T8)
„Es hat mich gelehrt, die (Körper-)Teile, die ich grad nicht benutze, loszulassen.“ (T2)
„Ja, ich hab mehr Kontakt zum Boden, irgendwie.“ (T8) 

Bewusstsein

Die Teilnehmenden beschreiben eine gestiegene Wahrnehmung ihrer Umgebung; dessen, WIE sie Dinge tun und welche persönlichen Beeinträchtigungen ihnen praktisch begegnen.

„Es hat mir bewusst gemacht, wo ich immer stolpere: über die Türschwelle im Haus.“ (T12)
„Ich bemerke es, wenn ich einen Einkaufswagen schiebe. Weisst du, ich mache alles mit zu viel Kraft.“ (T11)
„Ich denke mehr darüber nach, wie ich Dinge tue. Ich brauche mehr Zeit, Dinge zu tun, aber das ist gut so. Ich finde es sowieso gut.“ (T8)

Akzeptanz

Verbunden mit ihrer gestiegenen Aufmerksamkeit beschreiben sie ein Gefühl der Akzeptanz ihrer Einschränkungen und dass sie bei Bedarf um Hilfe bitten.

„Wenn es spät wurde am Abend war ich gewohnt, zu sagen: ‚Ich halte durch, ich kann das…‘ weisst du, weil ich etwas beweisen wollte. Heute denke ich nach.“ (T4)
„Ich kann nicht so schnell laufen oder gehen wie andere, aber das kümmert mich heute nicht mehr.“ (T12)
„Wir müssen nicht alles selber machen.“ (T2)

Ermächtigung

Die Kombination von gestiegener Aufmerksamkeit und der Akzeptanz der eigenen Einschränkungen schien bei den Teilnehmenden ein Gefühl von Ermächtigung hervorzubringen. Zum Beispiel war die grösste Sorge einer TeilnehmerIn, allein aus dem Bus auszusteigen. Sie beschreibt hier, wie sie damit umgegangen ist, seit sie am AT-Gruppenunterricht teilgenommen hatte:

„…und tatsächlich hab ich es sogar zweimal gemacht! Also muss es etwas verändert haben, denn ohne eine helfende Hand wäre ich vorher nicht aus dem Bus ausgestiegen.“ (T14)

Andere TeilnehmerInnen beschrieben, dass sie sich nun erlaubten, sich in ihrem eigenen Tempo zu bewegen oder Dinge zu erledigen - unbeeindruckt davon, wie schnell es andere machen.

„Ja, ich glaube, ich hab´s begriffen. Ich lasse mich nicht mehr drängen.“ (T12)

Arbeiten mit der Alexander-Technik

Die Teilnehmenden hatten anfangs Schwierigkeiten, zu verstehen, worum es bei der AT eigentlich geht. Insbesondere das Prinzip des „nicht tun“ unterschied sich von allen bisherigen Erfahrungen aus Sportgruppen oder der Physiotherapie.

„Weil ich bereits Yoga und anderes ausprobiert hatte, konnte ich nicht begreifen, warum es keine speziellen Übungen gab, abgesehen von den wirklich wenigen. Nein, es war für mich ein wenig schwer zu verstehen, worum es eigentlich ging.“ (T12)

Aber die TeilnehmerInnen stimmten zu, dass es durch die gemachten Erfahrungen klarer wurde und sie Spass hatten beim Lernen:

„Wenn du einmal dabei bist, macht es wirklich Sinn. Weil du (gedanklich) durch den Körper gehst und deinen Körper kennenlernst und wie alles zusammenhängt.“ (T6)
„…weil wir mitgemacht haben, hatten wir Spass.“ (T2)

Vielleicht weil es am Anfang so schwer zu begreifen war, hatten die Beteiligten den grössten Spass an den konkreten Lerninhalten in der Gruppenarbeit. Sie hatten Freude, die Anatomie der Knochen und Muskeln an ihrem eigenen Körper zu erfahren, indem sie mit Hilfe eines Skelettes und Schaubildern ihre eigenen grossen Gelenke und die entsprechenden Knochenstrukturen lokalisierten.
Darüberhinaus fanden sie verbale Eselsbrücken hilfreich, um sich daran zu erinnern, die AT in ihren alltäglichen Aktivitäten anzuwenden.

„Und was sie zu uns sagen ist ‚fühl, womit dein Körper sitzt‘ und sofort kommt „Sitzknochen“ auf. ‚Wo sind deine Knie und deine Fussgelenke und zwei Füsse und die drei Punkte auf deiner Fusssohle.‘ Und wenn du einmal raus hast, dass so „sitzen“ geht, dann ändert dein Körper seine Haltung.“ (T2)

Der Aspekt des „Innehaltens“ in der AT wurde von den Teilnehmenden als besonders hilfreich beschrieben. Sie hoben hervor, dass das „Innehalten“ ihnen hilft, besser mit Sorgen umzugehen, körperliche Aktivitäten auszuführen und das Fallen zu verhindern.

„…Du hälst inne und denkst ‚ok, ich muss diese Treppe raufgehen und ich habe diese schrecklichen Schuhe an, aber trotzdem muss ich rauf und runter gehen‘ und dann, wenn du kurz innehälst, kannst du nachdenken und deine Füsse dieses kleine bisschen höher heben. Ja. Und beim Bürgersteig runtergehen, da muss ich auch innehalten, stoppen und dann gehe ich runter.“ (T11)

„Und ich denke sowas wie: ‚oh nein, ich kann das nicht, weil das zu schwierig werden wird‘. Jetzt mach` ich es einfach und ich schaffe es, weisst du? Weil ich es kann … ich habe meine Stops und so“ (T6)
„Weil ich so häufig hinfiel, sagte meine Mutter immer zu mir ‚du würdest noch über ein Streichholz stolpern‘. Vielleicht hätte ich das vermeiden können, wenn ich mehr innegehalten, nachgedacht und meine Haltung verändert hätte.

  ___________________________


1 “I never thought I could do that…”: Findings from an Alexander Technique pilot group for older people with a fear of falling.
Lesley Glovera), Debbie Kinseya), D. Jane Clappisonb), E. Gardinera), Julie Jomeena)
a)University of Hull, School of Health and Social Work, Faculty of Health Sciences, Aire Building, Hull, HU6 7RX, United Kingdom
b)Private practice, 21 Burnby Lane, Pocklington, York, YO42 2QB UK
European Journal of Integrative Medicine 17 (2018) 79–85

 

Gern diskutiere ich mit Dir darüber! Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

Lass uns beginnen!!

 

Gelesen 1960459 mal

127483 Kommentare

  • Kommentar-Link lisinopril medication Freitag, 05 April 2024 01:57 gepostet von lisinopril medication

    Drug information leaflet. What side effects?
    rx lisinopril
    Actual news about drugs. Read information here.

    Melden
  • Kommentar-Link Penyaluran Bansos Jokowi di Jateng Freitag, 05 April 2024 01:10 gepostet von Penyaluran Bansos Jokowi di Jateng

    Valuable info. Lucky me I discovered your website by chance, and I'm shocked why this accident did
    not happened earlier! I bookmarked it.

    Melden
  • Kommentar-Link 비트코인마진거래 Freitag, 05 April 2024 00:24 gepostet von 비트코인마진거래

    Very energetic article, I enjoyed that a lot. Will there be
    a part 2?

    Melden
  • Kommentar-Link Kennethker Freitag, 05 April 2024 00:01 gepostet von Kennethker

    Gogo Casino är den senaste tillskottet på den svenska spelmarknaden och har redan skapat en buzz bland spelare. Med en modern och stilren design samt ett brett urval av casinospel har Gogo Casino snabbt blivit ett populärt val för många spelare.

    En av de främsta fördelarna med Gogo Casino är dess snabba och säkra betalningsmöjligheter. Genom att erbjuda Trustly som betalningsalternativ kan spelare göra insättningar och uttag på bara några minuter. Dessutom har Gogo Casino ett generöst lojalitetsprogram som belönar spelare med exklusiva bonusar och erbjudanden.

    När det gäller spelutbudet så har Gogo Casino något för alla typer av spelare. Från klassiska casinospel som blackjack och roulette till moderna videoslots och progressiva jackpottar, finns det något för alla smaker. Dessutom erbjuder Gogo Casino ett live casino där spelare kan spela mot riktiga dealers och uppleva spänningen från ett riktigt casino hemifrån.

    Sammanfattningsvis är Gogo Casino definitivt värt ett besök för alla som letar efter ett pålitligt och underhållande online casino. Med sitt stora spelutbud, snabba betalningar och generösa bonusar är det en plattform som har något för alla. Besök Gogo Casino idag och ta del av en spännande spelupplevelse!
    https://gogocasino.one

    Melden
  • Kommentar-Link retrovir tablets Donnerstag, 04 April 2024 23:50 gepostet von retrovir tablets

    Medicine information for patients. Brand names.
    retrovir
    Best about medicines. Get now.

    Melden
  • Kommentar-Link دانشگاه های بدون آزمون ترکیه ۲۰۲۴ Donnerstag, 04 April 2024 23:24 gepostet von دانشگاه های بدون آزمون ترکیه ۲۰۲۴

    Your method of telling everything in this paragraph is in fact nice, every one be capable of
    simply be aware of it, Thanks a lot.

    Melden
  • Kommentar-Link Randallpoelt Donnerstag, 04 April 2024 22:22 gepostet von Randallpoelt

    במיוחד. גברים רבים נוטים להתבלבל בין נערות ליווי ושירותי ליווי לבין דירות דיסקרטיות או דירה לעצמכם דירה דיסקרטית בבאר שבע מעוצבת ומושקעת, עם מספר בחורות חטובות ויפות,שכל מה שהן רוצות זה רק לספק אתכם.אבל למה לדמיין, שאפשר התפר שבין המרכז לשפלה בדרך הישנה נערת ליווי בבאר שבע - בוא להגשים פנטזיות פרועות

    Melden
  • Kommentar-Link JamesEnugs Donnerstag, 04 April 2024 21:59 gepostet von JamesEnugs

    Das Boomerang Casino ist ein Trend, der gerade die Welt des GlГјcksspiels erobert. Mit seiner einzigartigen Mischung aus traditionellen Casino-Spielen und modernen virtuellen Optionen hat es die Aufmerksamkeit vieler Spieler auf sich gezogen.

    Das Konzept des Boomerang Casinos basiert auf einem einfachen Prinzip: Spieler können nicht nur ihre Lieblings-Casinospiele wie Blackjack, Roulette oder Spielautomaten genießen, sondern auch an virtuellen Spielen teilnehmen, die eine immersive und interaktive Erfahrung bieten. Diese virtuellen Spiele reichen von virtuellen Roulette-Rädern bis hin zu interaktiven Spielautomaten, die den Spielern ein völlig neues Spielerlebnis ermöglichen.

    Ein weiterer Höhepunkt des Boomerang Casinos ist die Möglichkeit, an Turnieren teilzunehmen und gegen andere Spieler anzutreten. Diese Wettbewerbe bieten nicht nur die Chance auf attraktive Preise, sondern bringen auch eine zusätzliche Spannung und Herausforderung in das Spiel.

    Das Boomerang Casino unterscheidet sich von herkГ¶mmlichen Online-Casinos durch seine originellen und abwechslungsreichen Spiele sowie durch die Interaktion mit anderen Spielern in Echtzeit. Diese einzigartige Mischung aus Tradition und Innovation macht das Boomerang Casino zu einer aufregenden und unterhaltsamen Wahl fГјr alle, die SpaГџ am GlГјcksspiel haben.

    Insgesamt hat das Boomerang Casino das Potential, die Welt des Online-Glücksspiels zu revolutionieren und eine neue Ära des Spielens einzuläuten. Mit seinem frischen Ansatz und seinem überzeugenden Konzept hat es bereits viele Fans gewonnen und wird sicherlich noch viele weitere begeistern.
    https://boomerangcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link WillieEmupe Donnerstag, 04 April 2024 21:59 gepostet von WillieEmupe

    Zet Casino Recensioni: Eine detaillierte Bewertung

    Zet Casino ist ein beliebtes Online-Casino, das eine Vielzahl von Spielen fГјr Spieler aller Niveaus anbietet. Mit einer breiten Palette von Slots, Tischspielen und Live-Casino-Optionen gibt es fГјr jeden etwas Passendes. Doch wie schneidet Zet Casino in den Bewertungen ab? Lassen Sie uns einen genauen Blick darauf werfen.

    Zunächst einmal ist die Benutzerfreundlichkeit der Website bemerkenswert. Die Navigation ist einfach und intuitiv, sodass Spieler problemlos zu ihren bevorzugten Spielen gelangen können. Darüber hinaus ist die Site mobilfreundlich, was bedeutet, dass Spieler auch unterwegs spielen können.

    Ein weiterer wichtiger Faktor sind die ZahlungsmГ¶glichkeiten, die Zet Casino bietet. Mit einer Vielzahl von sicheren und schnellen Zahlungsmethoden wie Kreditkarten, E-Wallets und BankГјberweisungen kГ¶nnen Spieler problemlos Ein- und Auszahlungen vornehmen.

    In Bezug auf das Spielangebot bietet Zet Casino eine breite Palette von Spielen von bekannten Anbietern wie NetEnt, Microgaming und Betsoft. Von klassischen Slots bis hin zu progressiven Jackpot-Spielen gibt es fГјr jeden Geschmack etwas Passendes. AuГџerdem bietet das Casino eine beeindruckende Auswahl an Live-Casino-Spielen mit echten Dealern, die das authentische Casinoerlebnis bieten.

    Was die Boni und Promotionen betrifft, so bietet Zet Casino großzügige Willkommensboni für neue Spieler sowie regelmäßige Aktionen für bestehende Spieler. Darüber hinaus belohnt das Casino treue Spieler mit einem VIP-Programm, das exklusive Belohnungen und Boni bietet.

    Insgesamt bietet Zet Casino eine erstklassige Spielerfahrung mit einer Vielzahl von Spielen, groГџzГјgigen Boni und einem hervorragenden Kundenservice. Wenn Sie auf der Suche nach einem unterhaltsamen und sicheren Online-Casino sind, das zudem eine groГџe Auswahl an Spielen bietet, sollten Sie Zet Casino definitiv in Betracht ziehen.
    https://zetcasino.one/

    Melden
  • Kommentar-Link HiramIdece Donnerstag, 04 April 2024 21:58 gepostet von HiramIdece

    Das Tipico Casino ist einer der beliebtesten Anbieter von Online-Casinospielen in Deutschland. Es bietet seinen Kunden eine breite Auswahl an spannenden Spielen, darunter Slots, Roulette, Blackjack und vieles mehr. Doch in letzter Zeit häufen sich die negativen Berichte über das Tipico Casino. Viele Spieler berichten von Problemen bei der Auszahlung von Gewinnen, technischen Schwierigkeiten und einem insgesamt schlechten Kundenservice.

    Einige Spieler klagen darГјber, dass sie ihre Gewinne nicht auszahlen lassen kГ¶nnen, obwohl sie alle notwendigen Bedingungen erfГјllt haben. Andere berichten von VerzГ¶gerungen bei der Auszahlung oder sogar davon, dass ihr Konto ohne BegrГјndung gesperrt wurde. Diese Probleme fГјhren zu Frust und Unzufriedenheit bei den Kunden, die sich eigentlich eine sichere und unterhaltsame Spielerfahrung im Tipico Casino erhofft hatten.

    Auch die technische Seite des Casinos scheint nicht zu funktionieren wie gewГјnscht. Viele Spieler berichten von Problemen beim Laden der Spiele, AbstГјrzen der Software und Verbindungsproblemen. Dies fГјhrt zu einem frustrierenden Spielerlebnis und kann dazu fГјhren, dass die Kunden das Casino verlassen und ihr GlГјck bei einem anderen Anbieter versuchen.

    Zusätzlich wird auch der Kundenservice des Tipico Casinos kritisiert. Viele Spieler berichten von langen Wartezeiten bei der Beantwortung von Anfragen und einer allgemeinen Unzufriedenheit mit der Kommunikation des Casinos. Dies ist besonders ärgerlich, wenn es um wichtige Fragen zu Ein- und Auszahlungen oder technischen Problemen geht.

    Insgesamt lässt die aktuelle Situation beim Tipico Casino zu wünschen übrig. Die Spieler erwarten ein sicheres und unterhaltsames Spielerlebnis, das leider nicht immer gewährleistet zu sein scheint. Es bleibt zu hoffen, dass das Tipico Casino diese Probleme in den Griff bekommt und wieder zu einem verlässlichen und beliebten Anbieter für Online-Casinospiele wird.
    https://tipicocasino.one/

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.