Das Rad NEU erfahren!

geschrieben von
Artikel bewerten
(1 Stimme)

Ich bin immer gern und häufig Fahrrad gefahren, in die Stadt, zur Arbeit, zu Freunden. Diese eher kurzen Strecken von vielleicht max. 10km einfach machten mir keine Probleme. Häufig wurden die Beine schwer, der Nacken versteifte sich schmerzhaft und die Hände wurden etwas taub – alles halb so wild, ich kannte es ja nicht anders.

Einmal im Jahr jedoch, an einem verlängerten Wochenende, war ich auf Fahrradtouren mit FreundInnen unterwegs. Wir waren professionell ausgerüstet, sowohl am Rad als an der Person. Die Tagesstrecken betrugen zwischen 60 und 100km. Bei diesen Ausflügen in die Natur stellten sich dann regelmässig lästige Beschwerden ein: der Po und das Becken taten weh, der Nacken und gesamte Rücken waren am Ende des Tages steif und schmerzten, Arme und Beine schienen schwer und ausgeleiert und trugen mich nur noch schwankend zu meinem Hotelzimmer. Alles in Allem eine eher unschöne Erfahrung. Dennoch, jedes Jahr wieder wurde eine Tour geplant und durchgeführt, denn die schönen Erlebnisse blieben in Erinnerung.

Seit ich die ALEXANDER-TECHNIK entdeckt habe weiss ich, dass es sich auch angenehm anders radeln lässt.

Der homo sapiens fährt kein Rad

Zunächst ist anzumerken, dass Rad fahren nicht zu den „natürlichen“ Bewegungsabläufen eines Menschen gehört. Unser Design ist in Jahrtausenden ausgefeilt, um zu gehen, laufen, springen, schwimmen, klettern, …

Die Bewegungen für das Rad fahren müssen wir ERLERNEN. Und da liegt auch schon das Problem. Wer lehrt uns denn, wie radeln mit guter Körper-Koordination und angemessenem Kraftaufwand geht? Zu Anfang ist die Aufmerksamkeit allein auf das Halten des Gleichgewichts gerichtet. Und wenn das einmal klappt, ja dann treten wir in die Pedale …

Da es sich beim Radeln um eine erlernte Bewegungsroutine handelt, sollten wir unser BEWUSSTSEIN ins Spiel bringen und darauf achten, WIE wir uns auf dem Rad bewegen. Das Fahrrad ist unser „verlängerter“ Boden, auf den wir uns loslassen können. Zumeist spannen wir zu viele Muskeln an, von denen ein Grossteil nicht für den Vortrieb benötigt wird. Wie sieht es z.B. mit deinen Armmuskeln beim Rad fahren aus? Was machen die Schultern, der Rücken, der Nacken? Womit GENAU bringst du die Pedale in Schwung?

(Bild: eigenes Material)

In meinen RADL-WORKSHOPS erfährst du, wie ungemein erleichternd es sich anfühlen kann, wenn der Rumpf wirklich vom Sattel getragen wird, sich dann der Brustkorb öffnet und der Atem frei fliessen kann – auch und gerade an Steigungen! Wenn die Beine sich von den Pedalen unterstützen lassen und die Arme getragen werden vom Lenkrad, kannst du die Tretbewegung frei und unangestrengt erleben.

Und: trotz „rückwärts treten“ vorwärts fahren, das einmal zu erleben ist GRANDIOS!

Lass uns beginnen!

Gelesen 46253 mal

4537 Kommentare

  • Kommentar-Link Michaelunfom Dienstag, 27 Dezember 2022 03:37 gepostet von Michaelunfom

    http://xn--90adqvabbdksa.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?goto=https://brainwavesinstitute.com/2022/12/17/sexology-courses-online-anabolic-steroids-courses-online/ Sexology courses online https://www.italiancoffee.shop/forum/meinhuoramu/oral-anabolic-steroids-for-sale-usa-canadian-steroid-companies Oral anabolic steroids for sale usa https://thaicommun.com/groups/can-you-buy-steroids-in-uae-testosterone-propionate-for-muscle-building/ Can you buy steroids in uae https://maps.google.co.tz/url?q=https://www.nwiaa.org/forum/general-discussion/are-steroids-legal-in-south-africa-steroids-for-sale Are steroids legal in south africa https://clblu.com/groups/somaderm%e5%87%9d%e8%83%b6hgh%e7%9a%84%e8%8d%af%e6%95%88%e5%8f%8a%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8-somatropin-30x-%e4%b8%ad%e6%96%87/ Somaderm凝胶hgh的药效及副作用 http://viva-mama.ru/2022/12/22/nebulized-steroids-list-steroid-for-nebulizer-machine/ Nebulized steroids list http://www.mastersurgeon.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://worryfreeseedbank.com/groups/prohormone-exemple-prohormone-definition-francais/ Prohormone exemple http://52.63.127.96/~ourgame/community/profile/gana4051746/ Steroid muscle growth stories https://www.gpiaca.com/forum/welcome-to-the-forum/reliable-steroid-suppliers-pay-with-card-uk-steroids-for-sale-with-paypal Reliable steroid suppliers pay with card uk http://itmelody.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=http://celebrationlounge.de/2022/12/19/how-to-use-clenbuterol-gel-for-weight-loss-stanozolol-100mg-injection/ How to use clenbuterol gel for weight loss https://ibham.org/dexamethasone-ulcerative-colitis-anabolic-steroids-and-ulcerative-colitis Dexamethasone ulcerative colitis https://www.gracewoodsassistedliving.com/forum/elder-care-forum/debolon-10-uses-debolon-10 Debolon 10 uses http://ege-english.ru/bitrix/rk.php?goto=https://freedatinglove.com/groups/is-dianabol-legal-in-india-dianabol-legal/ Is dianabol legal in india https://www.thedaoge.org/forum/business-forum/proviron-phthalic-anhydride-best-steroid-pill-form Proviron phthalic anhydride https://business2c.com/best-place-to-buy-sarms-capsules-sarms-for-sale-bulk/ Best place to buy sarms capsules

    Melden
  • Kommentar-Link CoreyDEx Montag, 26 Dezember 2022 23:40 gepostet von CoreyDEx

    http://mnesunrealty.com/bitrix/redirect.php?goto=https://nomadesaventures.com/sarms-stack-for-cutting-what-sarms-are-good-for-cutting/ Sarms stack for cutting http://congratstogovcuomo.com/groups/sarms-cycle-diet-do-you-lose-gains-after-stopping-sarms/ Sarms cycle diet https://zh.chineselessonosaka.com/forum/q-a-huoramuniyoukoso/winsol-green-solutions-clenbuterol-for-sale-usa Winsol green solutions http://maps.google.at/url?q=https://hplibrary.ru/deca-durabolin-lean-mass-steroids-at-46/ Deca durabolin lean mass https://ecobrows.ru/2022/12/22/human-growth-hormone-use-in-ivf-lgd-4033-8-week-results/ Human growth hormone use in ivf https://myfinalposts.com/ostarine-cycle-off-ostarine-cycle-length/ Ostarine cycle off http://www.ohioelectricfly.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://marisalanger.at/dbal-nsn-human-growth-hormone-purification/ Dbal nsn https://dbjnews.com/strength-stack-poe-deca-durabolin-and-testosterone-propionate-cycle/ Strength stack poe https://www.daloyyoga.com/forum/yoga-forum/anavar-20mg-results-anavar-results-timeline Anavar 20mg results http://www.palmsofpasadena.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://idealunique.shop/lgd-4033-5mg-or-10mg-steroids-____/ Lgd 4033 5mg or 10mg https://store.standrewsalmanor.org/dianabol-60-mg-a-day-andarine-s4-erfahrung/ Dianabol 60 mg a day https://thaicommun.com/groups/bodybuilding-womens-workout-programs-trenorol-acne/ Bodybuilding women's workout programs http://hosecontinental.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://jesusflix.com/steroids-traps-what-is-ostarine-made-of/ Steroids traps https://www.jameshughgough.com/forum/welcome-to-the-arts-forum/trenorol-usage-what-is-gw-sarms Trenorol usage https://www.eclecticwitchawakening.com/forum/welcome-to-the-forum/hgh-before-and-after-height-hgh-before-and-after-hair Hgh before and after height

    Melden
  • Kommentar-Link CoreyDEx Montag, 26 Dezember 2022 22:03 gepostet von CoreyDEx

    http://prettypeople.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://tendenciamotorblog.com/foros//profile/gsarms33749006/ Supplement stack to gain muscle https://www.misbournevalley.co.uk/forum/tv-film-forum/ostarine-before-and-after-results-human-growth-hormone-effects-on-body Ostarine before and after results https://razom.world/community/profile/gsarms13114167/ Anabolic steroids and depression https://toolbarqueries.google.cf/url?q=https://www.420forkentucky.com/forum/general-discussion/andarine-100mg-andarine-s4-before-and-after Andarine 100mg https://witchaf.com/groups/ostarine-proviron-cycle-somatropin-hgh-how-to-use/ Ostarine proviron cycle https://buhlovar.ru/buhlo-forum/profile/gsarms23527942/ Ligandrol supplement http://wiki.purezc.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://www.naetika4u.co.uk/forum/beauty-forum/mk-2866-dosage-ml-ostarine-mk-2866-liquid Mk-2866 dosage ml https://www.imbos.gr/epistane-cutting-stack-german-pharma-epistane-review/ Epistane cutting stack https://scrollingdowns.com/sarm-ostarine-mk-2866-oral-mk-2866-ostarine/ Sarm ostarine mk 2866 oral http://mbn-market.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://www.puresoundbrass.com/forum/forum-di-musica/sarms-peptide-stack-somatropin-rdna Sarms peptide stack https://archagestudios.com/groups/sarms-lgd-4033-before-and-after-pct-for-ostarine-only-cycle/ Sarms lgd 4033 before and after https://indivan.com/groups/moobs-last-to-go-gynecomastia/ Moobs last to go http://integralweight.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://web-link.xyz/dianabol-vs-anadrol-dbol-vs-anadrol-powerlifting/ Dianabol vs anadrol https://mrnaich.com/index.php/2022/12/22/stanozolol-100mg-stanozolol-10mg/ Stanozolol 100mg https://www.ontopisrael.com/forum/general-discussions/dhb-steroid-cycles-bulking-vs-cutting Dhb steroid cycles

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Montag, 26 Dezember 2022 01:00 gepostet von Normanmot




    У этого российского разработчика вышло немало увлекательных слотов, например, популярнейшие игры Печки, Фруктовый Коктейль и Крейзи Манки; компания Novomatic.


    Игровые слоты, рулетки, блекджеки, баккарат, покер и т.
    Сколько не выводил, никаких проблем.




    вулкан 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 720
    клуб вулкан игры бесплатно и без регистрации
    вулкан игровые автоматы играть бесплатно халк
    вулкан 24 играть бесплатно и без регистрации ставка 5000
    казино игровой клуб вулкан казино играть на деньги
    играть вулкан на деньги без регистрации
    вулкан игровые автоматы лягушка играть онлайн бесплатно
    варфейс вулкан 2д играть в варфейс
    играть в игровые автоматы вулкан старс
    игровые клубы вулкан играть за деньги
    игровые автоматы вулкан на деньги с моментальными выплатами
    не могу вывести деньги с вулкана на киви
    гомель ул киселева 2 игровой клуб вулкан
    игры онлайн бесплатно казино вулкан автоматы без регистрации
    игровые автоматы вулкан удачи играть в клубе онлайн бесплатно
    демо деньги в вулкане для чего
    игровые автоматы вулкан играть бесплатно и без регистрации свиньи
    играть игры в клубе вулкан бесплатно
    реально ли выиграть деньги в игре вулкан
    вулкан онлайн смотреть бесплатно в хорошем качеств
    играть в казино вулкан автоматы демо
    играть в автоматы онлайн бесплатно и без регистрации вулкан 777
    играть онлайн в игровые автоматы вулкан на реальные деньги с выводом средств
    играть бесплатно в вулкан игровые автоматы
    казино вулкан с депозитом от 50 рублей


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Montag, 26 Dezember 2022 00:54 gepostet von Normanmot



    Для этого нужно скачать и установить программу на Windows устройство.



    Отправка будет происходить через почтовую службу, предварительно вы должны будете написать нам адрес вашей компании или офиса на который мы отправим все документы.





    исследователи вулканов лего сити смотреть онлайн
    вулкан игровые автоматы с колесом фортуны
    зеркало вулкан игровые автоматы онлайн клуб вулкан казино играть
    играть игровые автоматы вулкан играть на деньги на рубли
    игра казино вулкан онлайн игры бесплатно без регистрации
    можно ли вывести деньги из вулкан
    карта извержений вулканов в мире онлайн
    казино онлайн бесплатно без регистрации играть сейчас вулкан
    игровые автоматы вулкан скалолаз играть бесплатно
    вулкан игровые автоматы реально ли выиграть
    казино вулкан бит игровые автоматы играть онлайн бесплатно
    вулкан игровые автоматы официальный сайт играть бесплатно без регистрации
    вулкан игровые автоматы онлайн клуб вулкан казино играть бесплатно
    играть автомат вулкан играть бесплатно без регистрации онлайн
    казино вулкан играть на деньги вход
    слоты игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации демо вулкан
    онлайн казино вулкан играть в игровые автоматы бесплатно
    игровые автоматы вулкан слоты бесплатно и без регистрации
    играть онлайн бесплатно на деньги вулкан
    игровые автоматы 3д играть бесплатно и без регистрации новые игры вулкан
    казино вулкан бесплатно онлайн без регистрации
    играть бесплатно онлайн в казино вулкан платинум
    игровой клуб вулкан главная мобильная версия
    играть в игровые автоматы слоты вулкан бесплатно и без регистрации
    вулкан играть на деньги мобильная версия


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Montag, 26 Dezember 2022 00:05 gepostet von Normanmot



    Качественные игорные сайты попадают в нашу рубрику «Казино месяца».
    По возрасту заведение можно отнести к категории «молодых», но довольно популярных среди клиентов не только России, но и всего мира.


    Мобильные приложения будут и дальше развиваться, благодаря тому, что все большее число пользователей предпочитает использовать для игр планшеты, смартфоны, айфоны.
    При посещении любого из зеркал площадки не нужна повторная регистрация.




    играть игровые автоматы онлайн бесплатно и без регистрации 777 вулкан
    вулкан играть бесплатно и без регистрации 777 алькатрас
    играть в автоматы вулкан онлайн на деньги
    играть в казино вулкан бесплатно автоматы
    вулкан страстей 2021 смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно
    смотреть вулканы онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 720
    вулкан извержение онлайн бесплатно в хорошем качестве
    игровые автоматы играть бесплатно вулкан кекс
    казино вулкан это правда или развод
    игры азартные автоматы бесплатно играть в клубе вулкан
    я проиграл все деньги в онлайн вулкан
    казино вулкан бездепозитный бонус бесплатно онлайн без регистрации
    игровой клуб вулкан главная мобильная версия
    казино получить бездепозитный бонус в казино вулкан
    вулкан на деньги онлайн с выводом
    играть бесплатно без регистрации в игровые автоматы клуба вулкан
    танки онлайн гайд по пушки вулкан
    игровой автомат резидент i вулкан играть без регистрации
    онлайн казино вулкан играть на деньги официальный сайт оплата с телефона
    казино вулкан platinum игровые автоматы играть в
    игровые автоматы вулкан оригинал бездепозитный бонус за регистрацию
    играть вулкан противостояние 2 в варфейс
    вулкан смотреть онлайн бесплатно в качестве
    игровые автоматы вулкан играть на деньги с выводом
    бонус на первый депозит казино вулкан


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Sonntag, 25 Dezember 2022 17:49 gepostet von Normanmot




    Для конкурентов не проблема закупить тонну плохих отзывов и разместить их на популярных форумах.
    Порядочные операторы гемблинга никогда не вмешиваются в их работу.


    На сайте нравится наличие полноценной исправно работающей мобильной версии, которая отличается аналогичным с полной версией интерфейсом и упрощенным управлением.




    реально ли получить деньги в вулкане
    вулкан играть бесплатно и без регистрации 5000
    играть в автоматы вулкан онлайн бесплатно без регистрации
    появилась реклама в браузере казино вулкан
    слоты игровые автоматы вулкан клуб бесплатно
    вулкан казино играть на реальные деньги на андроид
    обезьянки казино вулкан игровые автоматы играть бесплатно онлайн
    почему постоянно вылезает реклама казино вулкан
    казино вулкан рулетка игровые автоматы играть бесплатно онлайн без регистрации
    вулкан смотреть онлайн бесплатно и без регистрации
    джек поты розыгрыш вулкан игровой клуб
    вулкан казино vulcan casino com зеркало сайта
    играть вулкан противостояние warface 2d играть
    не могу зайти на сайт казино вулкан
    играть онлайн на деньги в игровые автоматы вулкан бесплатно и без регистрации
    найти игру в автоматы вулкан бесплатно
    вулкан игровые автоматы онлайн бесплатно и без регистрации
    казино вулкан игровые рулетка играть бесплатно онлайн
    казино вулкан играть онлайн на телефоне
    браузер сам открывается с казино вулкан
    бесплатно играть игры в вулкане бесплатно
    вулкан автоматы играть в демо версии
    казино онлайн вулкан без депозита бонус за регистрацию в руб 300
    игры в вулкане в казино бесплатные
    игровой клуб вулкан официальный сайт vulcan casino com


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Sonntag, 25 Dezember 2022 13:37 gepostet von Normanmot



    Бывает также космо опера о далёких мирах и не изведанных планетах. Действует поиск модели по названию.
    Важно отметить, что оно может осуществляться как на английском, так и на русском языках.
    Здесь ждут азартные игры от лучших производителей игрового софта и развлечения с живыми дилерами.







    вулкан игры онлайн с выводом денег
    казино вулкан играть на реальные деньги вход
    вулкан игровые автоматы на деньги играть с выводом денег
    демо счет в игровых автоматах вулкан
    играть в игровые аппараты онлайн бесплатно вулкан
    онлайн играть игровые автоматы бесплатно и без регистрации 777 вулкан
    казино вулкан играть на реальные деньги рубли
    лучшие игровые автоматы на деньги вулкан
    бесплатные азартные игры казино вулкан без регистрации бесплатно
    вулкан игровые автоматы онлайн клуб вулкан играть
    играть в мини игру вулкан варфейс
    играть в игру на деньги вулкан
    интернет казино онлайн игровые автоматы вулкан
    вулкан играть онлайн и без регистрации онлайн бук оф ра
    игры онлайн бесплатно играть бесплатно и без регистрации новые игры вулкан
    играть автоматы вулкан бесплатно в онлайне играть бесплатно 777
    вулкан слотс игровые автоматы играть бесплатно
    24 вулкан клуб хуз на реальные деньги
    казино вулкан игровые автоматы на реальные деньги с выводом на карту
    вулкан автоматы онлайн 777 на деньги
    вулкан игровые автоматы играть бесплатно без регистрации магия денег
    игровые автоматы вулкан играть онлайн без регистрации
    играть онлайн бесплатно без регистрации на русском вулкан
    гаминатор игровые автоматы вулкан играть бесплатно онлайн
    казино вулкан 777 играть бесплатно без регистрации


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Normanmot Sonntag, 25 Dezember 2022 12:09 gepostet von Normanmot



    Основана площадка с применением современных технологий. Связь с компанией, сделавшей себе имя на размещении в интернете площадок для игры за автоматами и другими развлечениями говорит о многом, и сейчас онлайн казино Вулкан Миллион – один из ведущих провайдеров. Игровых гостей с радостью и на достойном уровне встречают в любое время дня и ночи.

    Достаточно вписать в строку поисковика фразу «бесплатное казино с бездепозитным бонусом», и перед глазами появится несколько сотен результатов, останется просмотреть первые 10 в выдаче и выбрать подходящую площадку.

    По типам гаминаторы разделяются на рулетку, карточные, классические.
    Сайт разрабатывался для хайроллеров Монако, Вегаса, Грузии; публикации способствовал возрастающий спрос на лицензионные азартные развлечения.




    игра обезьянки бесплатно играть без регистрации вулкан
    играть бесплатно в игровые автоматы вулкан лягушки бесплатно
    играть бесплатно в игровые автоматы онлайн без регистрации вулкан 24
    бездепозитный бонус казино при регистрации вулкан 777
    игра автомат вулкан пробки играть бесплатно
    вулкан мультик смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 720
    игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации новые игры вулкан 777
    что такое спин в казино вулкан mail
    играть официальный сайт вулкан бесплатно и без регистрации
    вулкан игровые автоматы по 10 копеек
    игровые автоматы вулкан на деньги онлайн
    онлайн игры автоматы вулкан на деньги
    игровые автоматы играть бесплатно без регистрации адмирал вулкан
    игровые автоматы вулкан казино клуб онлайн
    игры казино вулкан бесплатно и регистрации
    игры вулкан играть бесплатно и без регистрации онлайн
    вулкан страсти 2021 смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно
    играть в игровые автоматы пираты вулкан бесплатно и без регистрации
    играть онлайн в автоматы бесплатно и без регистрации вулкан
    играть в автоматы вулкан без регистрации
    вулкан автоматы играть онлайн бесплатно казино
    автоматы вулкан играть ешки бесплатно без регистрации
    онлайн аппараты вулкан бесплатно и без регистрации в онлайн
    игровые автоматы бесплатно и без регистрации с бонусами вулкан
    казино вулкан играть на деньги вход


    DrDsaEws7!

    Melden
  • Kommentar-Link Chriszem Sonntag, 25 Dezember 2022 09:53 gepostet von Chriszem

    https://www.bondbookkeeping.com/forum/business-forum/is-mk-677-a-sarm-best-sarms-ostarine Is mk 677 a sarm https://www.ruidopositivo.com/forum/bienvenido-al-foro/sarms-strength-stack-workout-program-when-on-sarms Sarms strength stack https://www.jsposhliving.com/forum/general-discussion/rad-140-pct-nolvadex-china-andarine-s4 Rad-140 pct nolvadex https://www.fwpickleball.com/forum/pickleball-dating/sarms-online-best-legal-cutting-supplement Sarms online https://www.apostolicfaithwharton.org/forum/welcome-to-the-forum/do-sarms-pellets-work-bodybuilding-trusted-sites-to-buy-sarms Do sarms pellets work bodybuilding https://www.tcrmi.org/forum/welcome-to-the-forum/does-ostarine-have-side-effects-rad140-chemyo Does ostarine have side effects https://www.prayer9atm.com/forum/general-discussions/sarms-malaysia-review-sarms-ostarine-25mg Sarms malaysia review
    https://fr.clubxxxoficial.com/forum/all-about-curly-hair/sarms-gw1516-how-safe-is-ligandrol Sarms gw1516 https://www.gigaroxx.com/forum/business-forum/isolve-20-mg-efectos-secundarios-sarmsx-reviews Isolve 20 mg efectos secundarios https://www.chofesh.org/forum/general-discussions/xlr8-ostarine-s4-sarm-dose Xlr8 ostarine https://www.careervalley.net/forum/self-help-forum/melhor-vitamina-para-queda-de-cabelo-can-females-take-cardarine Melhor vitamina para queda de cabelo https://www.bfggardenstructures.com/forum/welcome-to-the-forum/rad-140-high-blood-pressure-sarms-king-kong Rad 140 high blood pressure https://www.volleycritic.com/forum/sports-forum/ostarine-and-menstrual-cycle-ostarine-teenager Ostarine and menstrual cycle https://www.throughisolseyes.com/forum/poetry/buy-sarms-s4-online-andarine-results Buy sarms s4 online ЕпрД^731

    Melden

Schreibe einen Kommentar

Bitte achten Sie darauf, alle Felder mit einem Stern (*) auszufüllen. HTML-Code ist nicht erlaubt.